Hoe te gebruiken Hand gewichten tijdens het wandelen

Walking is een effectieve cardiovasculaire oefening , vooral als je snel loopt . Dragende hand gewichten tijdens het lopen verhoogt de effectiviteit van body conditioning , ontwikkelen spieren en versterken het bovenste deel van het lichaam, met name de armen . Doen arm oefeningen met gewichten tijdens het lopen verhoogt de gezondheid en bewegen voordelen. Wat je nodig hebt
Hand gewichten
Toon meer instructies
1

beneden Houd de hand gewichten langs je lichaam met je handpalmen naar binnen gericht . Hef je armen naar de zijkant ter hoogte van je schouders . Houden voor een paar seconden en zet je armen. Doe dit tijdens het lopen . Kopen van 2

Herhaal de eerste stap, maar in plaats van het verlagen van de armen na een paar seconden , buig je armen bij de ellebogen in je schouders . Strek je armen uit en herhaal nogmaals .

Houd 3 de hand gewichten beneden langs je lichaam en buig je armen bij de ellebogen naar je borst . U kunt dit doen een arm in een tijd , afwisselend armen , of u kunt ze buigen beide op hetzelfde moment .
4

Tijdens het wandelen , uit te breiden zowel armstowards de hemel, met de gewichten in je handen . Terwijl je armen verlengd omhoog, buigen bij de elleboog , rust het gewicht op je schouders . Herhaal deze procedure een paar keer.

Raise 5 je beide armen recht voor je lichaam terwijl de gewichten . Draai je handpalmen naar boven . Houd de positie voor een paar seconden en zet je armen.