passende wandelschoenen nodig , zoals cross trainers
dikke sokken , of speciaal gemaakte wandel sokken
Gelaagde kleding
Sunscreen
Hat of handschoenen , afhankelijk van het weerbericht < br > Toon meer instructies
1
Begin voorkomen lopen verwondingen door het dragen van de juiste kleding. Kies schoenen die zijn gemaakt voor het lopen , zoals cross - trainers , en hebben een flexibele zool met extra kussen op de hiel om de impact te verminderen om de voeten en benen . Sokken moet dik zijn en absorberen vocht uit de huid . Bij het lopen , draag lagen die gemakkelijk te verwijderen als het te warm . Draag zonnebrandcrème altijd zon schade te voorkomen en zorg ervoor dat een muts of handschoenen afhankelijk van het weer te dragen. Kopen van 2
Voorkom blessures door rekken . Begin elke wandeling met de juiste kleding , en besteden 10 tot 15 minuten strekken en aan het opwarmen . Rekt dat kan worden gedaan zijn : rug te strekken , kalf stretch , hamstring stretch en quadriceps stretch . Houd de rekoefeningen voor 10-15 seconde per stuk en normaal te ademen .
Stop 3 wanneer je begint te voelen moe . Veel blessures ontstaan wanneer mensen zich teveel inspannen en verder gaan dan wat hun lichaam aankan , waardoor spierpijn en pijn . Drink veel water , vooral bij warm weer en stoppen als je begint te misselijk of duizelig voelen .
4
Verminder de kans op shin splints . Deze kunnen zich voordoen wanneer je overmatig gelopen , of het dragen van de verkeerde soort schoenen . Als u een kloppende of branden in de schenen te ervaren , neem een pauze en doe wat enkel stukken . Stressfracturen worden ook veroorzaakt door het lopen op een harde ondergrond voor een langere tijd met een gebrek aan down time tussen wandelingen. Een andere veel voorkomende wandelen blessure is pijn in de hiel . De hiel wordt ontstoken uit een verscheidenheid van redenen, waaronder slechte passende schoenen , over- gewicht of wandelen zonder strekken . Blaren veroorzaakt door schoenen of sokken kan in de toekomst worden voorkomen door het aanbrengen van een pleister op de gebieden die gevoelig zijn voor hen kan zijn .
Zorg
5 ervoor om te stoppen en onmiddellijk rusten als u pijn voelt . Ijs aanbrengen op het getroffen gebied voor 30 minuten per keer gedurende ten minste drie tot vier dagen . Het ijs zal helpen om de zwelling te verminderen en de pijn verlichten , en in het geval er geen ijs rond , een bevroren zak erwten of andere plantaardige kan dienen als een zak ijs in een noodsituatie.