Start 1 voorzichtig uit. De grootste fout die mensen maken is om te gaan van het doen geen oefening te veel , te snel doen . Dit kan u pijnlijke, overdreven moe te maken en verhoogt het risico op letsel. Het verandert ook je dagelijkse schema en als je probeert om te veel uit te oefenen op het eerste kun je je programma te staken als het interfereert met andere activiteiten . Kopen van 2
Begin met slechts drie dagen per week.If je gewoon beginnen proberen om drie dagen per week lopen voor vijftien tot twintig minuten . Als alles in een keer doen dit bedrag van de tijd is te veel, het opsplitsen in twee of drie sessies in uw hele dag . Maar zorg ervoor dat je vijftien tot twintig minuten in totaal op de drie dagen . Blijf bij deze gedurende een tot twee weken . Laat uw lichaam aan te passen en geef jezelf de tijd om te wennen aan montage oefening in je dagelijkse routine .
Voeg 3 andere day.Then het volgende week proberen te lopen vier dagen . Dan in een ander een of twee weken voeg de vijfde dag inch Van hier werken aan het verhogen van de tijd die je elke dag te lopen. Voeg gewoon een paar minuten op wanneer je kunt. Je doel is om te werken aan het lopen voor ten minste dertig minuten over vijf dagen per week .
Knip
4 terug als je het gevoel te sore.Remember als je begint pijnlijk of vermoeid terug een beetje af gevoel . Dit lijkt misschien een langzaam proces , maar het zal u toelaten om geleidelijk aan te passen aan je nieuwe programma dat je meer kans om wit it plakken zal maken , in plaats van een van de zestig procent dat hun oefenprogramma binnen weken na aanvang van het te verlaten . < br >
Plan moment van de dag .
5
Maak een commitmentThe reden dat de meeste mensen niet de stok met een oefening programma is dat ze te veel te snel en maken het er niet een prioriteit in hun leven . Het is gemakkelijk om te zeggen dat je zal uitoefenen , maar als de dag gaat langs kunnen er vele excuses om uw trainingssessie niet doen . U moet beslissen dat uw gezondheid is belangrijk en uw trainingssessie moet worden gepland in uw dag .
6
Beslis welke tijd van de dag best.Figure een moment van de dag dat je weet dat je kan werken plegen uit te oefenen . Welke tijd van de dag heb je de meeste energie ? Voor sommige mensen is dit het eerste wat in de ochtend voor anderen is het later op de dag . Als u het combineren van werk en gezinstaken welk moment van de dag, zodat u de minste hoeveelheid van de verplichtingen ? Dit kan betekenen dat het krijgen van een beetje vroeger in de ochtend of het opgeven van een aantal tv-tijd .
7
Schrijf het in je calander.Actually maken een schema van uw dag met al uw werk en gezinsleven en omvatten afspraken en eventuele hobby's of activiteiten die u gewoonlijk doet . Dan bereken een realistische tijd waar je ook daadwerkelijk lopen . Gebruik het schema in hoofdstuk een om langzaam te beginnen aan deze tijd toe te voegen in uw dag . Geef dit keer dezelfde prioriteit die u zou werken of afspraak met de dokter .
Maak
8 uw wandeling een niet-onderhandelbaar activiteit . Het moeilijkste is om te beginnen. Maar na regelmatig lopen voor een tijdje zul je zien hoeveel beter je je voelt , die je de motivatie om .
Werk voort te zetten met de juiste intensiteit zal geven .
9
lopen als je bedoelt it.Many mensen beweren dat ze lopen de hele tijd , maar met geen voordeel . Dit is meestal omdat ze niet stevig genoeg lopen en niet gericht op fitness . Zoals elke cardiovasculaire oefening moet je snel genoeg om buiten adem en breek een lichte zweet lopen . In staat zijn om een vijftien minuten mijl lopen is een goed doel om te werken tot - maar dit is een zeer vlot tempo
10
Beoordeel uw niveau van inspanning . . Als je loopt zorg ervoor dat je grote stappen te nemen en met je armen zwaaien om te helpen bij het verhogen van uw hartslag . Hoewel het kan helpen om te lopen met een vriend zorg ervoor dat u niet uw sessie besteden aan het praten . Een test om te zien of uw hartslag op het juiste niveau is het gesprek test. Je moet niet zo buiten adem dat je niet kunt beantwoorden een simpel ja of nee vraag , maar je moet niet in staat zijn om op een compleet gesprek niet. Je energie moet worden op diep en gelijkmatig ademen en je buiten adem zou moeten zijn om het punt dat u niet kan praten stabiel.
11
Zorg ervoor dat je het gevoel alsof je exercising.You kunt ook de waardering van de waargenomen inspanning om uw niveau te testen . Dit is een schaal die varieert van een tot tien . Beoordeelt u hoe u met een in slaap en tien zijn opgebruikt . Je wilt voelen alsof je in een 5-7 waar je weet dat je traint , maar je kunt het tempo voor de hele sessie te houden .
12
Wees voorzichtig met het nemen van uw hartslag als u op medicatie . Veel medicijnen interfereren met je hartslag . Praat met uw cardioloog of huisarts over wat een veilige hartslag is voor jou. Als uw arts u vertelt dat het OK is , kijken naar het gebruik van een monitor. Het dragen van een monitor is een veel effectievere manier om uw intensiteit te controleren vervolgens het nemen van je eigen hartslag .
Verkrijg de juiste apparatuur .
13
Get goede sneakers. Zorg ervoor dat je schoenen die goed worden opgevangen en ondersteunend plukken . Als u zich zorgen met pijn in de voet of andere voorwaarden moeten kijken naar gel inserts of professionele orthesen dat stress en ongemak te minimaliseren als je loopt .
14
Shop voor de juiste treadmill.If u besluit op een te lopen loopband zorg ervoor dat je een goede kwaliteit te krijgen. Goedkopere versies vaak niet zorgen voor veel stabiliteit en demping en je kunt eindigen met pijnlijke knieën en heupen . Het moet stevige leuningen die je kunt vasthouden tijdens het staan rechtop . Je moet niet te bukken om vast te houden . Als je loopt moet er wat te geven aan de riem om uw landing op te vangen . Veel fitness winkels zal u laten proberen de loopband in de winkel voordat je koopt .
15
Zorg ervoor dat u een fles water met you.Dehydration kan snel gebeuren vooral in de zomermaanden . Dit kan leiden tot spierkrampen en vermoeidheid . Drink voordat je loopt , tijdens uw wandeling , en na uw wandeling . Draag een fles met u en nippen van het voortdurend in uw hele wandeling en uw dag.