stappenteller
Toon meer instructies
slag
1
Koop een stappenteller of download een stappenteller app op uw smartphone . Stappentellers zijn vrij goedkoop en kan gevonden worden op de meeste grote doos of sport winkels .
Voer 2 je paslengte in de stappenteller . Bereken paslengte door een stap en de afstand tussen de hiel van de achterste voet naar de teen van de voorvoet . Sommige stappentellers kunnen niet om deze informatie vragen .
Draag
3 stappenteller uit de tijd dat u tot het moment dat je naar bed voor de eerste dag en log hoeveel stappen je neemt. Van dat, kunt u berekenen wat de beste manier om je routine aan te passen en toe te voegen meer wandelen.
Neem 4 een wandeling in de ochtend . Vijf tot tien minuten rond een paar blokken is genoeg om te beginnen met het toevoegen aan uw stappen voor de dag .
5
Laat uw auto thuis zo veel mogelijk . Wanneer realistisch , naar buiten en zet boodschappen doen in een ontspannen beetje oefening .
Loop
6 naar de winkel als je alleen koopt een paar items die kunnen worden uitgevoerd . Als je moet rijden naar een winkel , park verder weg van de ingang .
7
Loop naar de lunch als uw kantoor of werkplek is dichtbij genoeg om te lopen naar een restaurant met de tijd voor het eten te sparen .
8
Haal je hond uit voor een wandeling als je er een hebt . Als dit al een deel van je routine , verlengen van uw reguliere route.
9
Ga voor een wandeling bij een ontmoeting met vrienden of collega's. Tenzij je nodig hebt om notities te maken , kan het lopen gesprek gemakkelijker te maken, vooral als u gevoelig bent voor friemelen bent .
10
Beklim de trap in plaats van het gebruik van een lift waar mogelijk.
11
Wandeling in de avond na het diner . Niet alleen is goed voor de spijsvertering , maar een ontspannen manier om de dag te beëindigen.