1
Bezoek een online winkel zoals REI een grote selectie van nordic walking stokken te bekijken ( zie hieronder ) . Kopen van 2
Kies inklapbare palen voor eenvoudig opbergen in een rugzak . Makkelijk op te bergen kunt u deelnemen aan Nordic Walking op de uitloper van het moment .
Kijk
3 voor palen die met rubber tip beschermers . De stalen punt is perfect voor een zachte ondergrond , maar wilt u misschien de rubber tip beschermers op harde ondergronden zoals beton te gebruiken.
4
Kies voor carbon palen voor de hoogste duurzaamheid en lichtste gewicht. < Br >
opwarmen voordat Deelnemen aan Nordic Walking
5
Strek je benen goed op te warmen je spieren voor nordic walking.
warm
6 -up van uw spieren door het planten van uw palen aan weerszijden van je en het nemen van een grote stap voorwaarts met een voet . Houdt deze positie gedurende 30 seconden.
7
Herhaal deze longeren stuk op het andere been .
Oefen de Nordic Walking techniek
8
Plaats uw nordic walking-stokken wijzend achter je in een hoek . De polen zal altijd worden herinnerd achter je , nooit recht naar beneden of naar voren .
9
Ontspan je schouders en houd ze weg van je oren zitten.
10
Hold uw stokken losjes en dicht bij je lichaam . De polen wordt swingen op de bandjes om je pols , zodat je handen moet iets open blijven .
11
Neem een stap voorwaarts , en als je voet de grond raakt , breng je andere arm tot aan de taille niveau . De pole in uw leidende arm vooruit zwaaien om te rusten op de grond naast je lichaam, nog steeds naar achteren .
12
achteruit Druk op de paal , totdat je arm is onder dezelfde hoek als de paal . Dan laat je grip op de paal .
13
stap voorwaarts met de andere voet in een hiel - tot-teen rollen mode, eindigt door het afzetten met de tenen .
14
Oefen je techniek totdat je klaar bent om deel te nemen aan Nordic Walking in de heuvels zijn .