Draagbare CD Spelers
Sunscreen
wandelschoenen
Zonnebrillen
Notebooks
Toon meer instructies
1
Bezoek een winkel dat wandelschoenen verkoopt en proberen op zoveel als je kunt. Draag de sokken die u zal dragen op een wandeling , en kies de schoenen die zich het meest comfortabel en bieden veel steun . Naast schoenen , kunt u bijna elke vorm van kleding die niet bindend is of schaven dragen. Kopen van 2
Loop 5 minuten in een ontspannen , rustig tempo .
3
Stretch de kuitspieren , hamstrings , heupbuigers en quadriceps . Ook strek je schouders , armen en rug .
Pick Goedkope 4 het tempo voor de komende 10 tot 30 minuten . Als je een beginnende sporter , te beginnen met 10 minuten ; meer ervaren sporters kunnen beginnen met 30 minuten
5
Beweeg de armen in tegenstelling tot de benen , en draai ze losjes langs je lichaam < br . . >
6
Kies een tempo dat comfortabel aanvoelt - moet u in staat om te praten terwijl je loopt
7
Houd je hoofd omhoog en ontspan je schouders
< br . . > 8
diep te ademen . Als het wordt steeds moeilijk om te praten of op adem , gewoon een beetje vertragen .
9
Begin met drie sessies per week en werk tot vijf dagen per week .
10
Voeg 5 minuten aan elke training als uw conditie verbetert . De sky is the limit : Als je kunt lopen gedurende 90 minuten , ga ervoor
11
de grote spieren te strekken aan het eind van elke wandeling , met name de kuiten en hamstrings
. .