Hoe te gebruiken Pool Oefeningen om te helpen met Speed ​​

Er zijn vele manieren om uw snelheid te verhogen op de baan , in het veld of rond het spoor . Echter, krachttraining , sprints en andere gymnastiekoefeningen overmatige slijtage op je spieren en gewrichten veroorzaken . Het uitvoeren van plyometrics en andere types van oefeningen in het zwembad kan u helpen uw snelheid te verhogen en kracht op te bouwen in je spieren zonder dat stress op je gewrichten. Bovendien , het water zorgt voor extra weerstand als u uw training uit te voeren, wat leidt tot slankere , afgezwakt spieren die je snelheid kan aandrijven . Instructies
Plyometrics in de Pool
1

Voer plyometrische oefeningen op een diepte waar je gemakkelijk kunt aanraken . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je armen op 90 graden , stopte je ellebogen in je zij . Gebogen knieën , gehurkt met je dijen parallel aan de grond . Spring zo hoog als je in staat bent, afzetten met je voeten en barst uit het water . Snel herhalen de sprong tot vermoeidheid sets inch kopen van 2

Sta in het water met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen in de lucht . Springen , het opheffen van uw voeten van de grond en stopte je knieën omhoog in de borst. Breng je armen naar beneden als je springt , stopte je ellebogen in met je knieën . Snel herhalen de sprong tot je moe bent.
3

Balans op een been , het plaatsen van uw lichaamsgewicht op je rechterbeen , terwijl het buigen je linkerknie naar je borst . Houd je armen naar de zijkant om je te helpen in evenwicht te brengen . Spring op je ene been zo hoog als je kunt zo vaak als je kunt voordat vermoeid gevoel . Alternate benen en herhaal.
Kickboard Workout

Plaats 4 een plint in het water voor je . Drijven op je buik , terwijl grijpen de plint met beide handen.
5

Neem ronden door flutter snel schoppen je benen . Je benen moeten recht blijven en dicht bij elkaar . Uw beweging moet afkomstig zijn van je heupen . Voortbewegen jezelf samen met alleen je benen .
6

Voer de dolfijn kick terwijl nog steeds vasthouden aan de plint . Buig je knieën en met beide voeten tegelijk naar beneden schoppen . Visualiseer jezelf als een zeemeermin te helpen herinneren aan je benen bij elkaar te houden als je kick , je voortbewegen langs voor een aantal ronden .
Water Jog

Stand 7 in de ondiepe einde van het zwembad met het water minstens komen tot aan je middel. Begin joggen in plaats net alsof u loopt op het droge.
8

Overdrijf je bewegingen als je joggen . Vergroot het bereik van je armen en benen voor een andere uitdaging . Tijd jezelf en werk aan de intervallen die u in staat om te joggen in het water te verhogen .
9

Voer interval training in het water door afwisselend de snelheid van uw aqua joggen. Begin met het lopen in het water voor een minuut, en sprint zo hard als je kunt voor een minuut. Langzaam je tempo en jog om te herstellen voor een minuut. Het herhalen van deze cyclus 10 keer ontvangt u een volledige 30 - minuten workout geven .