Oefeningen om Benching Vervang

De barbell bench press , vaak gewoon bekend als benching , biedt een effectieve borst, schouders en triceps oefening en mate van kracht. Het bankdrukken is de tweede lift omstreden in powerlifting wedstrijden en een gretig bestudeerd evenement in de NFL Scouting Combine . Terwijl het bankdrukken is ongetwijfeld effectief , het is niet zonder risico's. Niet in slagen om een herhaling te voltooien kunnen leiden tot het krijgen opgespeld over de borst door een zware halter - een blessure staat te gebeuren. Als je alleen of thuis, waar u geen toegang tot de juiste apparatuur die nodig is om bankdrukken hebben te trainen , kun je alternatieve oefeningen plaats voeren . Pushups

Pushups leiden tot een enigszins verwante actie om het bankdrukken en vervolgens richten op dezelfde grote spieren . Waar bankdrukken meestal uitgevoerd met zware gewichten , de push-ups in dienst van uw lichaamsgewicht , meestal voor matige tot hoge herhalingen . Dit zal uithoudingsvermogen te ontwikkelen in plaats van kracht. Om de pushup meer kracht - specifiek te maken , voert het met je voeten verhoogd op een oefening bank of tijdens het dragen van een gewogen vest . U kunt ook uw pushups
Vloer Persen

Deze old-school krachttraining oefening uit te voeren met je handen in gymnastiek ringen of met behulp van een schorsing trainer zoals een TRX . niet een bank of een spotter nodig . De vloer beperkt je bewegingsvrijheid en dat kan bijdragen tot het verminderen van stress op je schouder gewricht. Liggen op de vloer onder een barbell met grote diameter halterschijven . De bar moet net boven je borst . U kan nodig zijn om de halter op een stapel halterschijven of stappen sportschool te verhogen om de juiste hoogte te krijgen. Pak de bar met een bovenhandse , iets breder dan schouderbreedte grip . Duw de bar tot arm's length ' en laat het op de grond.
Dumbbell
Persen

Als je in de problemen met barbell bankdrukken , kunt u uiteindelijk vastgemaakt onder de bar . Indien , halters echter gebruik je , het is veel makkelijker om gewoon laten vallen de gewichten naar de zijkant om dergelijke incidenten te voorkomen . Liggen op een oefening bank met een halter in elke hand en hield over je schouders . Je handpalmen moet worden omgezet en naar beneden je lichaam. Buig je armen en laat de dumbbells om je oksels en duw daarna weer omhoog . U kunt deze oefening
Parallel Bar Dips

Een uitdagende lichaamsgewicht oefening uit te voeren met behulp van een arm op een moment om extra uitdaging toe te voegen aan je balans en core kracht . , parallel bar dips bieden een geschikt alternatief voor bankdrukken . Harder dan push-ups , dips kan nog moeilijker worden gemaakt door het dragen van een gewogen vest of koppelverkoop een gewicht rond je taille . Plaats je handen op de dip bars en ondersteuning van uw gewicht op uitgebreide armen. Buig je benen , til je je borst en boog je onderrug licht . Buig je armen tot je ellebogen zijn net voorbij 90 graden . Push back-up en herhaal .