De aanbevolen hoeveelheid water Intake indien Oefenen

Het bijvullen van water tijdens het sporten is belangrijk voor uw uithoudingsvermogen en uw gezondheid . Vijfenzeventig procent van je spieren zijn water , en 60 procent van je totale lichaamsgewicht is water , meldt de website MHealthy Physical Activity . Tijdens het sporten , je lichaam gebruikt water om je temperatuur te regelen , smeren uw gewrichten en reguleren spiercontracties en reacties . Bij inname van water is niet voldoende , je kon ervaren verminderde uithoudingsvermogen , spierkrampen , verlies van kracht en concentratie , alle belangrijke als je sport of deelnemen aan competitieve sporten . De aanbevolen hoeveelheid water die je moet drinken tijdens het sporten is afhankelijk van uw geslacht , grootte , type en de lengte van de oefening en het milieu . Aantal

Hydratatie behoeften variëren van de ene persoon naar de andere , met het gewicht als een belangrijke factor bij het bepalen hoeveel water is genoeg voor een bepaald individu . Als je niet te oefenen , een dagelijkse inname van 1/2-ounce water voor elke kilo lichaamsgewicht is de vuistregel . Echter , als je sport , verlies je tot een liter water in een uur in een warm klimaat , en de helft van dat bedrag in een mild klimaat , zegt Jeff Behrar op Bodybuilding.com . Behrar raadt het drinken van 8 tot 16 liter water voor elke 15 minuten van de oefening .
Zout

Sommige mensen scheiden meer zout in hun zweet dan anderen . U bent waarschijnlijk zoute zweet hebben als je zweet prikt uw ogen of open wonden , als uw huid voelt zanderig na zware transpiratie of als u witte strepen op je huid na het zweten . Overmatig zoutgebruik verlies tijdens de oefening kan leiden tot een aandoening die bekend staat als hyponatriëmie , of te weinig natrium in uw bloed . Het consumeren van grote hoeveelheden water , als u traint langer dan een uur kan leiden tot natrium onbalans, zelfs als u niet beschikt over zoute zweet . Tijdens de oefening periodes langer dan een uur , inclusief het verbruik van sportdranken of elektrolyt aanvullingen op deze potentieel ernstige of fatale aandoening te voorkomen .
Hydratatie Before and After

Drink 17 tot 20 gram van het water tijdens de twee uur voordat u gaat trainen om je spieren , gewrichten en vitale organen te hydrateren. Als je doet uitoefenen , verbruiken een extra 16 tot 24 liter water per pond verloren tijdens het sporten . Het drinken van meer dan genoeg om een pond te vervangen biedt vervanging voor de extra vocht verloren tijdens afkoelen.
Overwegingen

Hoewel dorst is een slechte indicator van lage hydratatie , is het een belangrijke gids voor inname van water , volgens Alison Hamlett en Anita Bean in een artikel van " Runner's World . " Iedereen loopt al meer dan vier uur moet laten leiden door dorst en vermijd het drinken van grote hoeveelheden water en verbruiken sportdranken plaats . Donker geel of goud urine geeft uitdroging. Drink water totdat de kleur is lichtgeel . Raadpleeg uw arts voordat u een nieuwe oefening regime te ondernemen of als u een medische aandoening die kan worden beïnvloed door lichaamsbeweging en overmatig zweten .