Hoe maak je een Water oefening routine

Trainen in het water heeft een aantal voordelen ten opzichte van andere fitness routines . Water oefeningen zijn veel zachter op de gewrichten , omdat er vrijwel geen impact. Aangezien het water zorgt voor natuurlijke weerstand , elke beweging verbrandt meer calorieën dan wanneer je uit het water . Daarnaast is de activiteit in het water betekent een groter bereik van de beweging , wat betekent dat meer spiervezels zijn betrokken . Wanneer de bewegingen correct worden uitgevoerd , kan water uit te oefenen een high-intensity training die vorm zullen geven en de toon spieren tijdens het opbouwen van kracht te voorzien . Voor een maximaal effect , doe elke oefening drie minuten voordat u naar de volgende. Wat je nodig hebt
Badpak
toegang tot een zwembad
Toon meer instructies
1

Stap voorzichtig in het zwembad en zorg ervoor dat je in water dat tot net onder je borst. Zorg ervoor dat u voldoende ruimte om je heen om krachtige activiteit uit te voeren . Kopen van 2

Doe je handen in een bolletje vorm net onder de oppervlakte van het water . Duw je handen op en neer terwijl ze onder de oppervlakte te allen tijde. Breng beide knieën tot je handen te ontmoeten als je het indrukken van de handen naar beneden . Wanneer uw handen komen terug , breng je knieën naar beneden totdat je voeten de bodem raken . Deze stap werkt uw schuine buikspieren .

Stand 3 met je benen uit elkaar en breng een knie naar je borst , net onder de oppervlakte . Stomp het been weer naar beneden terwijl het brengen van de andere knie omhoog . Wissel deze beweging met je linker en rechter benen , en zorg ervoor dat elk been terug naar de bodem te brengen . Spreid je armen naar voren en afwisselend drukken ze vast aan uw kant en brengen het terug omhoog terwijl je benen op en neer gaan . Deze bewegingen werken je achterste , dijen , rug, schouders en armen .
4

Strek je armen uit naar de zijkanten aan de oppervlakte van het water . Met schouders naar achteren en borst vooruit , laat je armen langs je lichaam . Staan in een lunge positie met de knieën licht gebogen . Hop en schakelaar benen , bewegen een voor de ander, de beweging moet skiën lijken. Herhaal de boven-en onderlichaam bewegingen samen . Deze bewegingen werken je achterste , benen , rug en schouders .
5

Sta met je armen aan de zijkanten , uitgebreid uit over het water . Zonder buigen je been , breng het op zoveel mogelijk , idealiter in een horizontale positie . Zet dat been naar beneden en herhaal met het andere been . Blijf dit herhalen beweging , afwisselend tussen de benen . Dit werkt de buikspieren .