Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en tenen wijzen naar voren. Lateraal ontvoeren je armen omhoog tot ze bijna hoogte borst. Balanceren op je linkerbeen als je je rechterknie naar je rechterhand trekken . Nadat je rechtervoet terug naar de grond , trek je linker knie tot aan je linkerhand . Verhoog je de intensiteit door het verhogen van je handen hoger , die je dwingen om je knieën hoger trekken .
Jumping Jacks
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en naar voren gericht . Leg je armen langs je zij met je handpalmen naar de laterale deel van je dijen . In een snelle beweging , spring naar je benen spreiden als u tegelijkertijd lateraal ontvoeren beide armen naar de waterlijn . Buig je knieën als u in contact komen met de vloer om de impact te verminderen en bescherm uw kniegewrichten . Keer terug naar de startpositie door te springen om je benen weer bij elkaar en je armen langs je lichaam te brengen .
Pendulum
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar , tenen naar voren en armen rustend langs je lichaam . Contract je buikspieren , en stabiliseren je kern . Balanceren op je linkerbeen als je zijdelings ontvoeren je rechterbeen . Als je rechterbeen schommels omhoog , lichtjes leunen je bovenlichaam naar links , je armen zwaaien naar links en om te helpen met balans. Zodra je rechterbeen terug naar de vloer , herhaal aan het linkerbeen als je mager naar rechts.
Water Running
Net zoals je zou lopen op het land of op een loopband , kun je lopen over een zwembad . Als je in een ondiep zwembad , beginnen aan de ene kant en gewoon lopen helemaal naar de andere kant . Zodra u de andere kant , in plaats van het draaien rond hebben bereikt , het verhogen van uw intensiteit door achteruit te lopen naar uw startpunt . U kunt diep water lopen uit te voeren op dezelfde manier als u toegang tot een diepe poel en een beursgang riem hebben .