Informatie over hoe u Aqua oefenen thuis

De oefening is een essentieel onderdeel van het handhaven van een gezonde levensstijl. Als gevolg van de uitbundige natuur van het water , het uitvoeren van aqua oefeningen thuis is een gemakkelijke manier om te bewegen zonder al te veel stress op het lichaam . Aquatische oefeningen bieden alle dezelfde voordelen als een normaal land routine , plus ze moedigen vrij verkeer met enige weerstand . Het is een ideale manier om fit te worden , terwijl het verminderen van pijn problemen en de kans op blessures . Water trainingen zijn zeer geschikt voor de beginner en de gevorderde sporters . Wat je nodig hebt
Pool
Badpak
Aqua noodle
enkel en pols gewichten ( optioneel )
Toon Meer Instructions | AQUA oefeningen thuis - onderste extremiteiten < br >
1

warmen met uitgestrekte armen , benen en romp . kopen van 2

Wrap aqua noodle rond de taille . Draai buikspieren . Breng de knieën naar de borst . Herhaal dit voor tien herhalingen .

Draai
3 buikspieren . Voer been schopt met de benen achter je gedurende 2 tot 5 minuten .
4

Raise benen 90 graden voor je . Voer schoppen bewegingen in een op en neer richting voor 2 tot 5 minuten .
5

beenpositie voor je onderhouden . Steek benen over en onder in schaar kick beweging gedurende 2 tot 5 minuten .
6

Verwijder noodle . Voer kraakpanden in ondiep water . Herhaal dit voor tien herhalingen
Aqua oefeningen thuis - . Bovenste ledematen
7

Positie lichaam totdat schouders zijn ondergedompeld . Handhaaf recht armen. Breng de armen van uw kant om de hoogte schouder voor je . Herhaal dit voor tien herhalingen .
8

Handhaaf schouder ondergedompeld positie . Hef de armen van je lichaam tot schouderhoogte . Herhaal dit voor tien herhalingen .
9

Handhaaf schouder ondergedompeld positie . Buig en strek ellebogen alsof doen halter krullen . Herhaal dit voor tien herhalingen .
10

schouder ondergedompeld positie te handhaven . Hef de armen tot schouderhoogte , maar houd ze onder water . Voer arm kringen voor 2-5 minuten .