Hoe uit te oefenen in een Gym Pool voor Weight Loss met slechte knieën

Water lopen is gemakkelijk op de gewrichten en geschikt voor gewichtsverlies als je slechte knieën . Het drijfvermogen vermindert stress op de knieën . Water lopen is een aërobe oefening , evenals een weerstand - oefening . Zo zal het vergemakkelijken gewichtsverlies . In het water staan ​​, dat is ongeveer heuphoogte . Span je buikspieren en loop rechtdoor over het zwembad , je armen zwaaien . Wat je nodig hebt
Hand webben
Badpak
Toon meer instructies
1

Stand in het zwembad en vasthouden aan de kant. Het gezicht van de kant van het zwembad . Het water moet ongeveer taille of borsthoogte . Hef je tenen en houd de positie voor vijf seconden . Release. Beginnen door het doen van 10 van de oefeningen . Als je slechte knieën in staat zijn om te gaan, het verhogen door nog eens 10 herhalingen , zodat je doet 20 per sessie . Kopen van 2

Stand tegen de wand van het zwembad . Plaats je rug tegen de wand van het zwembad . Schuif je rug langs de wand van het zwembad , terwijl het buigen van je knieën totdat je in een gehurkte houding . Keer terug naar de startpositie . Begin met het doen van vijf kraakpanden . Alleen zo veel mogelijk zonder pijn je knieën .
3

Zet op een paar van de hand webben . Staan in het zwembad , zodat het water taille - hoog . Doe je armen langs je lichaam met je ellebogen dicht bij je lichaam . Hef je onderarmen op het wateroppervlak terwijl je je polsen recht en duw naar beneden met je handen totdat je armen weer recht . Voer drie sets van 12 herhalingen .
4

Wandeling in de sportschool zwembad . Water lopen is gemakkelijk op de gewrichten. Diep water lopen is meer inspannend dan lopen in ondiep water . Begin door te lopen in ondiep water en werk je weg omhoog te wandelen in het diepe gedeelte van het zwembad . Staan waar het water op borsthoogte . Buig je armen langs je lichaam net iets . Loop vooruit door je hele voet op de bodem van het zwembad . Neerslaan met de hiel en daarna de bal van de voet . Werk je een weg tot het doen van 20 tot 30 minuten van het water lopen drie keer per week .
5

Til je knieën hoger tijdens het wandelen in de sportschool zwembad . Dit voegt intensiteit en verbrandt calorieën . Begin door ze op te heffen extra hoog tijdens alle andere schoot. Werk je een weg om ze op te heffen hoog gedurende het grootste deel van de training sessie .