Hoe om te doen Water Aerobics at Home

Water aerobics is een uitstekende manier om calorieën te verbranden , gewicht te verliezen , spieren op te bouwen en de gezondheid te verbeteren, zonder de joint- schokkend sensaties die kunnen komen met oefeningen uit het water . Deze oefeningen vereisen water dat over de taille diep op de borst diep , terwijl je staat , dus een zwembad of dieper waterbron nodig . Zodra de training begint , is het mogelijk om uw gezondheid en fitness doelen te bereiken . Instructies
1

Praat met de huisarts voordat u begint met een water-aerobics thuis. Dit is vooral van belang voor iedereen die pijn problemen , een zwak hart of neemt medicatie . Vraag een arts over de oefeningen en het bepalen van een passend plan voor de persoonlijke gezondheid en minimale risico's bij het opstarten uit . Kopen van 2

Stand in de taille - diep water . Voor vele zwembaden , het ondiepe gedeelte is meestal ongeveer taille diep voor de meeste individuen . Elk ander waterbron geschikt ook, zolang het water de taille bereikt . Als het lichaam opwarmt , moet het water oplopen tot ongeveer borsthoogte .

Warm
3 van het lichaam . Begin met een eenvoudige wandeling in de plaats . Til de benen op en neer als je marcheren voor een meer intensieve training . Begin het oefening langzaam en werk vanaf daar.
4

Move in de borst - diep water te staan ​​. Lopen of joggen op zijn plaats . Zodra het lichaam is opgewarmd , zal hardlopen of joggen krijgen de hartslag gaan . Lopen of joggen voor een paar minuten totdat het lichaam is warm en bezwete of totdat de ademhaling wordt onregelmatig. Probeer te beginnen met ongeveer 10 minuten per dag en werk tot 30 of 40 minuten per dag . Vertragen om een wandeling geleidelijk .
5

Kick en punch in het water als kick- boksen als voorkeur. Wandelen , hardlopen en joggen zijn voldoende voor een training , maar het toevoegen van trappen, stoten , yoga voor stukken of andere oefeningen kunnen verbeteren van kracht en flexibiliteit , maar ook calorieën te verbranden .
< Br >