Hoe om te doen Shallow Water Aerobics

Water aerobics zijn een lage impact , verfrissende manier om uw dagelijkse lichaamsbeweging doelen te bereiken . Ondiep water aerobics is de prestatie van aërobe activiteiten in het ondiepe gedeelte van het zwembad . Het water elimineert veel van de drijvende effecten die het lichaam verwonden wanneer oefeningen worden uitgevoerd op het land . Dit maakt ondiep water oefening nuttig voor mensen die herstellen van een blessure , ouderen , zwangere vrouwen en iedereen op zoek naar leuke fitness. Veel buurthuizen bieden lessen aan uw water aerobic activiteiten begeleiden of u kunt veel beginner oefeningen doen op uw eigen . Wat je
Zwemmen kleding nodig
Handdoek
zwemvest
Aquatic gewichten ( optioneel )
Toon meer instructies
1

opwarmen bij het ​​uitrekken je spieren voor 5-7 minuten . Strek je bovenlichaam door het plaatsen van een arm boven je hoofd. Pak uw elleboog met de andere hand en trek als je leunen in de richting van de hand die trekt . Strek uw onderlichaam door liggend op de grond . Bereik uw armen en benen in tegengestelde richtingen voor vijf tot 10 seconden . Kopen van 2

Voer het water langzaam in het ondiepe gedeelte van het zwembad . Laat je lichaam wennen aan de temperatuur als je gaat.

Leun
3 terug in het water bij het tillen je benen omhoog . Vormen een " V"- vorm met je lichaam door het buigen bij uw heupen. Betreed het water met je handen om je evenwicht te bewaren . Houd je buikspieren strak om je vorm te behouden . Je hoofd en tenen moeten beide boven het wateroppervlak . Stuwen jezelf vooruit door peddelen in kleine cirkels met je handen .
4

Greep op de wand van het zwembad of een zwemvest , zoals een zwembad noodle . Strek je benen achter je met je knieën tegen elkaar en breng ze liggen met het oppervlak van het water . Maak golven door te trekken elk been naar beneden door het water zo hard als je kunt in een schaar beweging. Voer zoveel schoppen als je in staat om in 30 seconden .
5

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Til een been , het draaien van uw voet in de richting van het andere been alsof je schopt een hackeyzak . Breng het been naar beneden en herhaal met het andere been . Deze oefening richt zich op het verbeteren van kracht in de benen en heupspieren . Intensiteit toe te voegen aan dit werk uitgevoerd door het gebruik van water gewichten .
6 Droog af met een handdoek.

afkoelen door te zwemmen 2-3 ronden voor het zwembad verlaten . Verlaat het zwembad langzaam . Loopvlak licht , het zwembad dek kan glad zijn

.