voor Mijn diep water oefeningen , is het gebruikelijk om een soort van zwemvest te dragen om te helpen het hoofd boven water . Er zijn apparaten die u kunt zetten rond je nek , taille of zelfs uw pols om u te helpen het hoofd boven water te houden . Diep water oefeningen worden meestal gedaan in iets meer dan 6 meter van het water . Dit is zodat je de bodem van het zwembad niet kunnen aanraken , waardoor uw training intenser .
Opwarmen kan bestaan uit het doen van de arm cirkels in het water , klein beginnen en vervolgens waardoor ze groter worden . Een licht joggen in het water voor een paar minuten wordt ook aanbevolen , te beginnen langzaam dan het oppakken van het tempo. Om je warm - up te beëindigen, kunt u de zijkant slag voor een paar rondjes doen . Dit houdt in dat aan uw kant en - schaar schoppen je benen en trek je armen uit elkaar , met een arm die zich uitstrekt boven je hoofd tegelijk terwijl je andere arm trekt het water in de richting van je onderlichaam .
Deep Water oefening Routines
Uw diep water training moet ongeveer 45 minuten duren. Na het opwarmen , probeer in plaats in het water . Uw voeten moeten niet de bodem van het zwembad te raken , in plaats daarvan , probeer dan je knieën naar je borst , loopt boven de vloer . Dit laat je lichaam gebruik maken van de weerstand van het water om meer calorieën te verbranden en maakt het zo u geen gewicht dragen op je lichaam hebben . Dit is waarom mensen met multiple sclerose hebben veel baat bij het water te oefenen . De voordelen omvatten ook het helpen van de kracht die je al hebt te houden , evenals het helpen verhogen van uw flexibiliteit, kracht en coördinatie . Het zal ook het verbeteren van je balans , uithoudingsvermogen en bewegelijkheid . Er zijn andere voordelen , zoals het verhogen van uw bloedtoevoer naar de spieren . Dit kan helpen bij het verminderen van spierkrampen , omdat het je zenuwstelsel zal ontspannen .
In diep water oefeningen , kunt u ook de fiets in het water . Fietsen in de plaats zal helpen toon en vorm je benen evenals het verhogen van uw flexibiliteit , dit alles terwijl het opbouwen van spieren in je heupen , dijen en kuiten .
Sporttraining
< p > Deep water oefeningen kunnen gebruikt worden voor sport training. Wat sport je speelt , zijn er manieren om diep water trainingen gebruiken om te helpen bij uw training . Bijvoorbeeld , als je een cross-country skiër , kun je diep water routines te gebruiken om na te bootsen hoe je uit het water zou trainen. Met dezelfde bewegingen die je zou gebruiken op het land , laat ze in het water om te langlaufen simuleren . Dit zou leiden tot glijdende je benen heen en weer in het water , samen met je armen in dezelfde skiën beweging je zou gebruiken in de opleiding . Hetzelfde kan gaan voor skaters . Gebruik dezelfde technieken die je zou doen voor het schaatsen , maar onder het water . Schaatsen gebruikt veel delen van het onderlichaam , en emuleren de handeling van het schaatsen rond de ijsbaan onder water is een geweldige manier om calorieën te verbranden door het gebruik van veel verschillende spiergroepen . Uw zwemvest moet je rechtop te houden , zodat u kunt handelen uit alsof u skiën , schaatsen , voetballen , wat uw sport van keuze is .
Grond training bewegingen voor de meeste sporten zijn een veel voorkomende manier van trainen onder water . U behoeve van training voor uw sport , alsmede het voordeel van een waterbestendige training. Dit geeft je een totale body - toning , calorieverbrandende training geven .