Een basis plyometrische oefening is een voorwaartse sprong en terug. Begin met je handen op je heupen en je voeten op heupbreedte in het zwembad. Naar voren springen en land zachtjes op beide voeten , de knieën te buigen als je het zwembad vloer raken. Dit leert uw lichaam hoe zacht te landen buiten het zwembad wanneer meer nadruk op het wordt geplaatst . Spring terug naar de beginpositie . Heeft 10 sprongen vooruit en achteruit .
Forward Hop
De forward hop is een oefening die werkt in het sagittale vlak . Plaats je handen op je heupen . Knijp je buikspieren en bilspieren . Hop naar voren op je rechterbeen en breng je linker knie omhoog . Balanceren op je rechtervoet en houd deze twee seconden ingedrukt . Hop achteruit op je linkervoet op dezelfde plaats je begonnen en til je rechterbeen . Evenwicht en houd deze twee seconden ingedrukt . Herhaal dit 10 keer, dan hop naar voren op je linkervoet en achteruit naar rechts 10 keer .
Sideways Hop
De zijwaartse hop is vergelijkbaar met de toekomen hop maar een zijdelingse beweging die verschillende spieren werkt op het coronale ( frontale ) vlak. Sta met je voeten bij elkaar en plaats je handen op je heupen . Hop aan het recht op je rechtervoet . Til je linkerknie . Saldo van twee seconden . Hop aan de linker-en hef je rechterbeen . Ga 10 keer heen en weer .