Stoel yoga lessen voor mensen ouder dan 55 of mensen met ernstige gezondheidsproblemen die hen in de weg staat van het zitten op een yogamat zijn gunstig . Yoga betekent bewegen met lichaam en mind awareness met een focus op de ademhaling . Elke beweging uitgevoerd op deze manier kwalificeert als yoga .
Gebruik een basis inklapbare metalen vouwstoel met niet - grip rubber doppen op de voeten, zodat de stoel glijdt niet . Plaats de stoel tegen de muur om het te beveiligen.
Begin met poses die warmen elke grote spiergroep en draai elk gewricht . Bijvoorbeeld , tijdens de vergadering , strek de armen naar de zijkant en overhead. Later , met handen die de zijkanten van de stoel , te verlengen een been op een moment tot recht. Combineer beide bewegingen . Omvatten zitten wendingen en later rustend door liggend op de vloer met de benen gestut op de stoel in savasana , of rusten pose .
Focus op Breath Awareness
De meeste mensen identificeren yoga met staande op het hoofd ( sirsasana ) of geavanceerde poses (volledige lotus of padmasana ) . Yoga houdingen zijn ontworpen om voor te bereiden voor langere zitmeditatie . Stoel yoga brengt de student te zitten bij de start. Toevoegen adem bewustzijn als een vorm van zachte meditatie . Begin met ademen door de neus en uitademen via een open mond . Vervolgens doe je hetzelfde met de mond gesloten . Met nadruk op adem bewustzijn kan stress en angst te verlagen en bijdragen tot het verminderen van pijn . Dean Ornish , MD , met succes gebruikt yoga om patiënten te helpen verminderen of elimineren de noodzaak voor hypertensieve drugs .
Zorg Tijd voor Stil zelfreflectie
meeste groepsleden fitnesslessen zijn gevuld elke seconde met activiteit en stimulatie. Yoga omvat de praktijk van pratayahara , of het tekenen van de zintuigen binnen. Om dit te doen in een groep stoel yogales , sparen ten minste vijf minuten om te ontstressen aan het einde van de les .
Laat studenten zetten hun handen op hun dijen en sluiten hun ogen . Zonder al te veel in detail , leiden ze in zachte adem werk . Laat stilte gedurende ten minste drie minuten . Deze korte tijd van stilte is een klein voorbeeld van pratayahara . Moedig hen aan om 20 minuten per dag te doen van deze oefening twee keer per dag .