Zit rechtop , benen recht voor je . U kunt dit doen op de vloer of zelfs in bed zit , maar het is best om een stevige ondergrond hebben onder je voor een betere positionering van het lichaam . Bereik je armen voor je lichaam, vingertoppen wijzen naar je tenen , armen recht . Adem in en dan leun lichtjes naar achteren tot ongeveer een hoek van 30 graden , uitademen . Pauzeer en adem . Langzaam naar voren leunen , uitademen als je bereiken vooruit ongeveer 30 graden . Herhaal deze oefening vier of vijf keer , het houden van de rug recht , hoofd in lijn met de wervelkolom.
Schouderrotatie
Niets krijgt het bloed pompen in stijve schouders in de ochtend beter dan de schouder rotatie yoga oefening , die kan worden uitgevoerd op de grond zitten of een stoel . Plaats je handen op je schouders - rechterhand op rechterschouder , linkerhand op de linker schouder - met je vingers naar je nek en ellebogen wees naar de vloer. Terwijl het inademen , draai je je schouders in een achterwaartse beweging , zich te concentreren op de schouderbladen naar elkaar te brengen , echter zonder dat ongemak . Draai langzaam de armen naar voren als je uitademt , het maken van een cirkelvormige beweging met je ellebogen op hetzelfde moment .
Voer deze oefening 5-8 keer , voelt je bloed golft in je schouders en losmaken van de rug-en nekspieren op hetzelfde moment .
Forward Uitbreiding
Deze yoga oefening zal u helpen los je wervelkolom en heupen , en verfris uw bovenlichaam circulatie wordt hersteld . Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , armen gevouwen voor je door de ellebogen . Je rechterhand moet worden cupping de linker elleboog , terwijl uw linkerhand is cupping de rechter elleboog . Til je armen , nog steeds geklemd , boven je hoofd , het inademen tegelijk . Je buikspieren moeten Buig langzaam voorover worden gezogen , te drukken terug naar de wervelkolom .
, Uitademen als je probeert om je armen te laten vallen naar de vloer . Het uiteindelijke doel is je hoofd zo dicht mogelijk bij je knieën mogelijk te krijgen . Ontspan in deze positie , gevoel bloed naar het bovenlichaam , het gezicht en het hoofd. Blijf in deze neerwaartse positie voor tussen de 15 en 30 seconden , en dan heel langzaam til jezelf terug in een rechte positie , een wervel op een moment . Je hoofd moet het laatste ding dat liften zijn. Langzaam unclasp de armen , het uitvoeren van een schouder roll , en uitademen . Voer deze oefening een of twee keer .