1
Water trainingen zijn leuk , omdat je gewoon kunt doen ongeveer alles wat in het water en noemen het oefenen . Het is altijd een goed idee , echter, om spiergroepen zodat je een full body workout . Het helpt ook als je een paar stukken van water fitnessapparatuur .
Je hoeft niet veel apparatuur nodig hebt misschien een noodle , water halters , water enkel /pols manchetten en een duik kick board . Door het gebruik van deze krijg je meer weerstand en werken de spieren harder , wat resulteert in betere toon. Kopen van 2
Het eerste wat je hoeft te doen , net als elke andere training is warming-up . De spieren moeten bereid zijn om te werken , dus zwemmen of joggen voor een paar minuten . Bovenlichaam stukken liggen naast , dus het is tijd om de noodle gebruiken als je er een hebt en doe boven het hoofd en de voorkant van het lichaam strekt zich herinneren stukken zijn langzame gecontroleerde bewegingen .
Strek de quads door grijpen enkel achter en omhoog te trekken om je kont dan rekken hamstrings door grijpen voet en houdt het been recht uit het lichaam . Houd stukken 10-15 seconden dan los en vergeet niet te ademen .
3
Het gebruik van water workouts voor full body oefening werkt net zo goed als wanneer je in de sportschool . Het water voegt extra weerstand, zodat je sterker. Het is een goed idee om te beginnen met de benen omdat ze het moeilijkst. Do 10-12 herhalingen en 2-4 sets van elke oefening .
Begin met kraakpanden aan de quads , been schaar voor het werk en terug , jumping jacks , calf raises en zwemmen kick board voor vijf minuten . Alle been werk wordt gedaan met manchet enkel water gewichten als je ze hebt , behalve voor squats .
4
Als u begint met de benen gewoon blijven werken van beneden naar boven , dus de volgorde is benen , abs , borst , armen en schouders . Om ab water workouts doen gewoon doen ab pull ups , terwijl op een binnenband of vasthouden zijkant of de rand . Als u niet beschikt over water gewichten dan moet je water gebruiken voor weerstand door het doen van alle oefeningen onder water .
Borst werk flyes en voor terug doen in een roeiboot moties , voor schouders doen voor-en zijkant zijwaartse bewegingen evenals rechtop rijen. Voor wapens te gebruiken water dumbbells en doen biceps krullen en triceps terugslag of zoals hierboven vermeld doen oefening bewegingen onder water voor de weerstand .
5
Beginners beginnen meestal water workouts met alleen water voor weerstand en voeg water gewichten later als ze kracht winnen . Dan volgende gebruiken ze water gewichten boven water en ze tenslotte onder water gebruiken voor de weerstand van zowel water en de gewichten .
Slot, terwijl je toch bezig bent doe andere leuke activiteiten op het water , dat ook werken spieren. Immers , het zwemmen moet een leuke activiteit niet iets wat je angst zijn.