Hoe om spier te bouwen door Swimming

Zwemmen is een geweldige sport en fitness activiteit . Van beginner tot gevorderde zwemmer , zijn er verschillende technieken die kunnen worden gebruikt om de spieren te bouwen en toon het lichaam. Terwijl een personal trainer niet nodig is om de volgende oefeningen te voltooien , is het altijd het beste om te werken met een professioneel om letsel te voorkomen en te zorgen voor een goede vorm . Echter, als het werken met een personal trainer niet mogelijk is, kunt u de volgende oefeningen op uw eigen voltooien . Wat je nodig hebt
Gewichten
Toon meer instructies
1

Gebruik gewichten tijdens het uitvoeren van drie 15 herhaling jumping jacks . Duw je benen tegen de aantrekkingskracht van het water en til elk gewicht boven je hoofd. Volg de drie sets met een aantal ronden schoppen je benen tegen de aantrekkingskracht van het water als je zwemmen . Het is niet nodig te breken tussen oefeningen , als de koele water de gewrichten en het lichaam van stam zal beschermen .
2

Gebruik een Single 3 to 5 £ gewichtsbar . Houdt het gewicht bar met beide handen naar voren leunen en schop je lichaam naar voren . Blijf de halterstang vast te houden als je zwemmen met alleen je benen . Ga door totdat je de wand van het zwembad te bereiken en dan terug naar de beginpositie .
3

Toevoegen enkel gewichten aan beide voeten tijdens het zwemmen . Alternate zwemslagen en het uitvoeren van lange , vloeiende bewegingen met elk been .
4

Zwem naar de kant en beginnen om jezelf te trekken uit het zwembad . Van de kant van een zwembad met een hoge goten , duw je lichaam uit het water alsof je het water verlaten . Wanneer je armen strek , verlaag je lichaam naar beneden in het water en opnieuw beginnen .
5

Swim een aantal ronden aan het strak lichaam en verhogen het uithoudingsvermogen .
< br >