Muziek
Gewicht riemen
Aquatic hand gewichten
Toon meer instructies
1
Plan tot de klasse duren tussen de 45 en 60 minuten te maken afhankelijk van de geplande uitkering. Een warming - up en cooling-down in deze tijd . Onderwijs uit het zwembad dek dus als je aantonen arm-en beenbewegingen uw leerlingen kan ze zien . Kopen van 2
Selecteer muziek ontworpen voor water-aerobics . De snelheid ligt meestal tussen de 108-120 slagen per minuut . Stel het volume op een niveau dat door de deelnemers kan worden gehoord , maar niet uw stem te overmeesteren . U wilt de deelnemers in staat zijn om duidelijk te horen uw instructies .
Instrueer 3 je klas op loodgordel te zetten en een set van aquatische hand gewichten te nemen en zet ze in de buurt van de kant van de zwembad . Instrueren hen vervolgens in het water te krijgen . Kunnen deelnemers zich opwarmen bij joggen in plaats of gewoon watertrappelen . Laat ze in een kring en draai naar rechts en dan naar links , watertrappelen .
4
Vertel studenten om heen en weer over het zwembad te verplaatsen doet een combinatie van bewegingen . Laat ze doen elke beweging voor ongeveer 3-5 minuten voordat u . Laat ze cross country ski -type aanval uit te voeren , joggen met knieën omhoog en joggen met hakken schoppen de billen .
5
Breng klas naar het centrum naar u toe. In de plaats, hebben de groep uit te voeren onder water jumping jacks en kikker springt met de benen. Alternate , het uitvoeren van elke beweging gedurende ongeveer 3 minuten .
6
Instrueer de groep om hun hand gewichten te grijpen. Herhaal de bewegingen gebruikt voor het verplaatsen heen en weer over het zwembad voor 3 tot 5 minuten gebruiken nu hun hand gewichten om extra weerstand te creëren .
Vertel 7 de klas om te verhuizen naar de rand van het zwembad , het instellen van de gewichten op het dek . Elke persoon moet de wand van het zwembad en volledige muur pull ups , bergbeklimmers grijpen langs het oppervlak van de muur en flutter kicks achter hen . Doe elke beweging gedurende 3 tot 5 minuten voordat u .
8
breng de groep naar het centrum naar u toe en hebben ze loopvlak water langzaam afkoelen voor ongeveer 3 minuten . Ga naar het ondiepe water , vraag iedereen de broekriem te verwijderen en strekt zich uit te voeren voor alle grote spiergroepen . Je moet op het dek en de klas moet staan op de bodem van het bad in ongeveer taille hoog water.