Hoe te Aquatic Leg Rek

Hieronder doen is een groot stuk je mee kunt doen een wand van het zwembad om te helpen los te maken van de heupen en de binnenste dijspieren . Het doen van deze strekt zich uit langs de muur kan u helpen om een diepe stretch. Bovendien , in het water helpt om de spieren die ook zal toestaan ​​om dieper rekken ontspannen. Wat je nodig hebt
Zwembad
Toon meer instructies
Aquatic been strekt
1

het zwembad muur gezicht en vasthouden aan de rand van het zwembad . Breng beide voeten omhoog op de muur. Kopen van 2

Loop de voeten wijd ( tegen de muur ) in een " V"-vorm en zet de voeten naar buiten iets . De volledige voet inclusief de hiel moeten plat tegen de wand van het zwembad zijn.

Keepen 3 de voeten plat , buig de rechterknie en verplaats je je heupen naar rechts. Laat de linkerknie rechtzetten , maar opnieuw plat te houden de voet .

Zorg
4 ervoor dat uw rechter knie niet voorbij de tenen van uw rechtervoet. Als dat zo is , plaats je voeten verder uit elkaar om je knie te beschermen tegen letsel . Houd gedurende 5-10 keer diep adem .

Bend 5 de linkerknie en laat de rechterknie rechtzetten . Verschuif je heupen naar links. Zorg ervoor dat de voeten zijn nog steeds plat op de muur . Houd gedurende 5-10 keer diep adem .
6

Breng je heupen terug naar het midden . Houd de voeten plat op de muur en buig beide knieën even . Laat de knieën vallen en open aan de zijkanten . Druk je heupen naar de muur als het doen van een kraakpand . Houd gedurende 5-10 keer diep adem .