Hoe om te doen Side Rek op een Pool Muur

trainen in het water vereist dat u uw core spieren , zoals uw buik-en schuine gebruiken . Dit komt omdat je veel harder moet werken om uw vorm te houden en in evenwicht te brengen , terwijl in het water . Hieronder is een stretch je kunt doen na je training te helpen ontspannen en rekken de spieren van de taille en verlengen het lichaam. Instructies
Aquatic Side Stretch
1

Stap in het ondiepe gedeelte van het zwembad in om dit stuk te doen. Hoe dieper het water je staat , hoe meer ontspannend het is voor je lichaam. Kopen van 2

Sta met uw rechterhand aan de wand van het zwembad en uw rechterhand op het zwembad rand . Staan ver genoeg van de muur, zodat je rechter arm is recht , maar niet de elleboog niet op slot . Uw voeten moeten strak tegen elkaar en direct zijn onder je heupen .
3

Duw je heupen naar links en weg van de muur. Til vervolgens je linkerarm omhoog en uit te breiden overhead met de palm naar beneden . Druk uit de muur totdat je voelt een goed stuk langs de linkerkant . Houd dit vijf tot tien keer diep adem .
4

Houd uw rechterhand op de muur en je voeten in dezelfde positie . Laat uw rechter elleboog buigen en druk op de heupen naar rechts en naar de muur . Laat uw linkerarm ontspannen en te rusten op de top van het water . Je linkerarm moeten worden uitgestrekt naar de kant met de palm naar beneden.
5

Indrukken totdat u rek voelt aan de rechterkant van uw lichaam. Houd gedurende 5-10 keer diep adem . Draai en herhaal beide stukken aan de andere kant .