Hoe om te doen Aquatic Schouder spierversterkende oefeningen

Veel van de krachttraining oefeningen die je doet op het land , met machines of vrije gewichten , kan worden overgenomen in het water . Dit kan u helpen om uw routine variëren in plaats van altijd doen dezelfde oefeningen op dezelfde manier. Ook door het doen van deze oefeningen in het water , wordt de druk genomen uit de gewrichten en dit maakt vaak de oefening draaglijker als je herstellende bent van schouder blessures . Boeien die eruit zien als dumbbells zijn gemaakt van piepschuim en weerstand toe te voegen aan de oefeningen . Wat je nodig hebt
Boeien voor water uit te oefenen . Als u niet boeien hebt kun je lege water of melk kannen gebruiken .
Toon Meer instructies
Voor-en Back Sweep
1

Het onderhouden van een goede houding , breng de boeien in voor u met de handpalmen naar beneden. kopen van 2

Druk op de boeien en naar beneden langs je dijen en vervolgens helemaal achter je . De boeien zijn nu direct achter je op het oppervlak met de handpalmen naar boven .

Dan 3 , draai je handpalmen naar beneden het gezicht en druk op de boeien terug naar de uitgangspositie. Elke keer dat je komt uit de rug , zet je handpalmen om weer naar beneden worden geconfronteerd.

Herhaal 4 acht tot twaalf keer .
Upright Row
5

Behoud van een goede houding te brengen de boeien in de voorkant van je borst met de handpalmen naar je lichaam. De ellebogen zijn gebogen en omhoog.
6

Druk de boeien recht naar beneden in de voorkant van je dijen . Ga zo ver als je kunt houden van uw rug recht . Buig niet naar voren om de gewichten gaan dieper .
7

Dan verzetten de boeien als je ze terug naar de uitgangspositie te brengen .
8

Herhaal acht tot twaalf tijden .
Exorotatie
9

Het onderhouden van een goede houding , druk je ellebogen in je zij . Draai je handen , zodat de handpalmen naar voren .
10

Houd je ellebogen in je zij , draait bij de elleboog en breng de boeien voor je maag met een hand over de andere .
11

dan , pivot bij de ellebogen en open de handen weer naar buiten . Als je ze terug te brengen in , laat de andere kant komen op de top van dit moment.
12

Om de spieren te isoleren effectief te houden je ellebogen vastgelijmd aan je zij tijdens deze oefening . Herhaal dit acht tot twaalf keer .