Water boeien of als je deze niet hebt kun je lege water of melk kannen gebruiken .
Toon Meer instructies
Abdominale rollen
1
vasthouden aan een paar boeien of lege water kruiken. Strek je armen recht naar de zijkant . Je armen zullen werken om u tegen te houden , maar niet bewegen de armen tijdens deze oefening . Kopen van 2
Ga op je rug en strek je benen recht naar voren . Draai vervolgens je buikspieren en trek je knieën naar je borst .
3
Volgende roll over op uw maag en de les uit te breiden recht uit achter je. Draai vervolgens de buikspieren en trek je knieën terug in je borst .
Verder 4 heen en weer te rollen . Focus op de armen niet gebruiken en echt aanbestedende uw buikspieren op de knieën te trekken in de borst .
5
Hoe dichter je voeten en benen zijn aan de oppervlakte hoe moeilijker deze oefening is . Als uw rug is gevoelig houden de voeten dichter bij het zwembad vloer tijdens deze oefening . Herhaal dit voor acht tot twaalf herhalingen .
Reverse crunches
Plaats 6 de boeien of waterkruiken onder je oksels . Laat je benen hangen recht naar beneden onder je . Voor deze oefening om je lichaam erg voor de hand .
Draai 7 Toen de buikspieren en trek de knieën naar je borst . Laat de ronde terug .
8
Dan met controle strek de benen terug naar beneden .
9
Do 8-tegen - 12 herhalingen . Focus op het gebruik van de buikspieren om je knieën omhoog. Laat je niet door het lichaam rots heen en weer .
Noodle crunches
10
Straddle een noodle . Knijp het ene uiteinde van de noodle tussen je knieën . De rest van de noodle moet achter je rug en probeer de andere kant hebben onder je hoofd . Strek je armen naar de zijkant voor het evenwicht.
11
Span de buikspieren . Trek de knieën naar je borst als je de borst naar uw knieën.
12
strek daarna je lichaam weer uit .
13
Deze oefening kan echt uw saldo uitdaging dus maken de beweging klein totdat je het gevoel van het.
14
Do 8-tegen - 12 herhalingen .