Hoe om te doen Aquatic Pushups

Pushups zijn een van de beste oefeningen te doen om te versterken en bouwen de spieren van de borstkas . Deze kan op de vloer of tegen een stoel of muur. U kunt ook een variant van push-ups in het zwembad. Ze kunnen worden gedaan uit de wand van het zwembad of tijdens het drijven in het diepe. Push ups doen in het water kan een goed alternatief voor mensen met pols of schouder blessures of niet kan dragen gewicht op hun bovenlichaam zijn. Als u zich ook zorgen over de bouw van het bot in de polsen en armen als gevolg van letsel of osteoporose , uiteindelijk zul je moeten werken tot het doen van land op basis van push-ups die je nodig hebt om gewicht te dragen op de botten . Aangezien het water maakt het uitoefenen niet - gewichtdragende is onvoldoende botmassa opbouwen . Wat je
Een noodle , kick boord en een floating riem
Toon meer instructies
Tegen de wand van het zwembad

Stand 1 rechtop tegenover het zwembad muur nodig . Hoe dieper het water je in de eenvoudiger de oefening is als je het verminderen van de hoeveelheid van je eigen gewicht je moet verhuizen . Kopen van 2

Plaats uw handpalmen plat tegen de muur ongeveer schouderhoogte en over de schouder breedte uit elkaar . Houd uw hielen plat op de grond en laat je borst naar de muur .

Zorg Goedkope 3 ervoor dat je de heupen heen en laat ze niet naar voren vallen . Je lichaam moet in een rechte lijn blijven .
4

Druk dan je handpalmen in de muur en strek de ellebogen . Zorg ervoor dat je niet op slot de ellebogen terwijl u op terug .
5

Herhaal dit voor drie sets van acht tot twaalf herhalingen .
In het diepe met een noodle of kickboard
6

Een noodle is makkelijker om deze oefening te doen. Zodra dit wordt gemakkelijker proberen te ontwikkelen tot een plint . Hoofd in het diepe .
7

Deze oefening kan het beste gebeuren met een beursgang riem , zodat je je lichaam recht te houden . Als u niet beschikt over een riem , plaats een noodle onder je heupen .

Leg 8 plat op je buik . Vasthouden aan een noodle of plint . Houd je lichaam recht duwen de noodle of plint recht naar beneden in het water .
9

Zorg ervoor dat je recht naar beneden gaan en laat de reis naar voren noodle of board of naar achteren. Wanneer je armen volledig gestrekt , moet de noodle of de raad direct onder je borst. .
10

Span de buikspieren en trek de noodle of plint terug naar je borst . Zorg ervoor dat je niet je ellebogen op slot . Herhaal dit voor drie sets van acht tot twaalf herhalingen