Hoe om te doen Deep Water Aerobics

Als je altijd zwemmen , lopen, rennen of fiets voor een aërobe training , wilt u misschien aquarobics beschouwen als een manier om cross - trein. Cross-training is belangrijk , omdat elke activiteit die u bezighouden met gebruikt verschillende spieren . Door te variëren met uw training , kunt u volledig daag je lichaam en betere resultaten . Als ondiep water aerobics niet een beroep op u , probeer dan een diep water training. Aangezien u in het water zweven , veel energie en calorieën gebruiken om te reizen . Het is een geweldige manier om de voordelen van het runnen zonder de beukende op de gewrichten krijgen . Wat je nodig hebt
Een beursgang riem
( U kunt ook gebruik maken van het water boeien onder je armen om jezelf houden - hoewel een beursgang riem laat je armen vrijer om de beste workout )
Toon meer instructies
Deep Water Aerobics
1

Plaats een beursgang riem om je middel . Zorg ervoor dat je het goed beveiligen , als u niet wilt dat het los te maken en uiteindelijk onder je armen . Hoofd voor het diepe gedeelte van het zwembad . Kopen van 2

Mimic een draaiende beweging. Beweeg de benen in een cirkelvormige beweging en pomp je armen , alsof je loopt op het land . Als je iets naar voren leunen vanuit de heupen , kan je beter reizen . Ga heen en weer voor een paar ronden en zich richten op zo snel als je kunt reizen .

Heb
3 a straight-leg kick . Doe alsof je staat op de grond en afwisselend schop je benen tot taille hoog . Je knieën zullen licht buigen van de waterdruk , maar probeer ze zo recht als je kunt houden . Swing de andere arm om je been en houd je armen zo recht als je kunt. Nogmaals , leun iets naar voren op de heupen om beter te reizen . Proberen te gaan achteruit ook. . Schop naar voren en met je armen zwaaien , maar probeer je lichaam te reizen achteruit maken
4

Sideways sprong : Strek je rechterbeen recht naar de zijkant en uit te reiken met je rechterhand . Doe alsof je duwen van de grond met je linkervoet en sprong naar rechts. Het is alsof je doet een split - je bent niet bezig met een kant beroerte. Breng de voeten bij elkaar . Ga heen en weer voor een paar ronden en zich richten op zijwaarts zo snel als je kunt reizen
5

Jump Rope : . Breng beide knieën naar je borst terwijl knijpen je buikspieren . Maak een draaiende beweging met je armen , net als swingende een springtouw . Ga daarna de benen volledig , zodat u rechtop . Ga heen en weer voor een paar ronden en zich richten op reizen naar voren zo snel als je kunt . U kunt ook proberen touwtje springen en achteruit reizen als je eenmaal vertrouwd met de beweging zijn . Het is veel moeilijker om terug te reizen .