1
opwarmen gedurende minstens 5 minuten alvorens te beginnen met water oefeningen te gebruiken om je rug pijn te beheren . Probeer dezelfde soort bewegingen opgenomen in de oefeningen die je van plan bent uit te voeren , maar in een langzamer tempo doen . Warming-up zal uw lichaamstemperatuur , ademhaling patroon en hartslag aan te passen aan die nodig zijn voor aërobe oefening niveaus .
Verblijf 2 gehydrateerd bij de uitoefening van om rugpijn te verminderen . Ook al wordt u ondergedompeld in water het merendeel van de tijd , nog steeds moet je voordat voldoende te drinken voor, tijdens en na de training om de spieren in je rug te houden van aanscherping .
3
Werk in warm water om je rug zo comfortabel mogelijk te houden . De temperatuur van het water van uw zwembad moet minstens 80 graden F wanneer gebruikt voor aerobic oefeningen .
4
Train je rugspieren door op te staan tegen de muur in het ondiepe gedeelte van het zwembad en het uitvoeren van squats in sets van vijf . Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een paar centimeter van de muur , en dan langzaam hurken , waardoor je rug af te glijden de muur. Blijf doorgaan tot je knieën gebogen zijn als je zit , rust voor 5 seconden en dan staan eens te meer.
5
Walk of maart in het water voor intervallen van 10 tot 15 minuten zonder te rusten . Deze vorm van low-impact aërobe activiteit versterkt de spieren in je rug en buikspieren , zonder dat stress op de schijven en gewrichten in je rug .
Cool
6 uit door heel langzaam door het water lopen voor ongeveer 5 minuten . Hierdoor kunnen de spieren in je rug te passen aan hun normale rust staten en moeten geen onnodige pijn te voorkomen .