Comfortabele badpak
Waterschoenen ( optioneel ) op Drijfmiddelen ( optioneel ) nodig
Toon meer instructies
1
Wade in taille- borst - diep water .
Warm Pagina 2 up met wat lichte joggen hetzij in plaats of door het bewegen rond het zwembad voor vijf minuten .
3
Werk in een verscheidenheid van bewegingen , met behulp van de weerstand van het water om je spieren te trainen . Probeer beweegt u al bekend with.Do een reeks van 10 jumping jacks , het verhogen van je armen alleen aan het oppervlak van de water.Do de " twist" dans voor een minuut. Zelfs als je bent veel te jong om te onthouden The Twist , doe het licht springt tijdens het draaien in de taille van links naar rechts , duwen en trekken water met uw arms.Move alsof je langlaufen , zowel bij stilstand of tijdens het over het verplaatsen het zwembad . Duw en trek het water met elke arm stroke.March op zijn plaats . Breng je knie en been , trek dan terug door het water , afgewisseld benen bij het lopen fashion.Do een reeks stappen opzij, met bijpassende armen. Breng je benen en armen aan de ene kant , trekken door het water naar een rechte positie. Dit is de jumping jack beweging zonder de sprong .
Verblijf 4 bewegen door het water , variërend van uw bewegingen en het veranderen van richting voor ongeveer 20 minuten . Je moet voelen als je werkt , maar je moet niet zo buiten adem dat je niet kunt een gesprek voeren zijn.
5
Verhoog inspanning elke keer dat je in het zwembad . Voeg drijfmiddelen en doe nieuwe moves zoals fietsen je benen en schaar kicks .
Cool 6 naar beneden, zodat u niet plotseling stoppen . Vertragen om een langzame wandeling of lange pas stap totdat u het gevoel dat uw hartslag weer normaal is .