Loopschoenen
Zwembroek
Badpakken
Water Schoenen
Aquatic Halters Athletic Gear
Toon meer instructies
1
Begin in ondiep water ; . het water moet tussen je ribbenkast en oksels vallen
Jog 2 , schop je benen , doe jumping jacks en til je knieën , alles tegen een lage intensiteit , voor 8 tot 10 minuten om de lichaamstemperatuur te verhogen .
Strek 3 je kuitspieren door de invoering van beide handen aan de zijkant van het zwembad en wees je teen achter je. Tegelijkertijd buig je linkerbeen , en rol van de teen naar de hiel . Lean in de wand van het zwembad en houd je hak op de grond . Houd dit 20 tot 30 seconden . Houd uw hak waar het is en buig je rechter knie lichtjes , slechts ongeveer een centimeter . Het traject zal dichter bij de achillespees verschuiven .
4
Strek je hamstrings door achterover te leunen alsof je op een bankje en het nemen van uw rechtervoet in beide handen of vast te houden aan de kuitspier . Breid het been naar voren . Houd een lichte buiging in de knie .
5
Strek je quadriceps en heupbuigspieren door met je voeten 2-3 centimeter uit elkaar . Breng de hak op de bil en houd de bovenkant van de voet met je rechterhand . De knieën zijn naast elkaar en de rechter knieschijf kijkt uit op de vloer . Druk je heupen naar voren .
6
Strek je armen en bovenrug door achterover te leunen alsof je rustend op een stoel en uitbreiding van uw armen naar voren , duimen naar het plafond . Verleng je armen .
Strek
7 uw onderrug door te beginnen in een staande positie en knuffelen je rechterknie naar je borst. De steunpoot is licht gebogen . Verwisselen .