Hoe om te doen Underhand Kabel pulldowns

Kabel workout machines zoals de achterbakse kabel pulldown laten tillen met behulp van een meer natuurlijke bereik van de beweging dan vaste gezamenlijke hijsinrichtingen kan bieden. De bewegingsvrijheid die door het trekken van een bar verbonden is aan een kabel helpt je functionele kracht in je lats en ondersteunende schouder en rug spiergroepen te bouwen, maar kabel machines ook meer mogelijkheden voor onjuiste vorm vergeleken met een machine waar de opheffing spoor wordt gelast in te voeren plaats . Het houden van uw onderlichaam stevig op de grond als je de bar recht op en neer te trekken is de sleutel voor het behoud van een goede pulldown vorm en het voorkomen van letsel. Instructies
1

Steek de borgpen in het gat in de plaat gewicht dat overeenkomt met het bedrag dat u wilt tillen . Kopen van 2

Stel zithoogte de kabel pulldown machine zo dat uw voeten rusten plat op de grond als je buig je knieën in een hoek van 90 graden .

Stand 3 over de zitting en het gezicht van de machine.
4

Bereik en pak de bar met een achterbaks grip. Je handen moeten worden gespreid net onder schouderbreedte uit elkaar , met je handpalmen naar de richting van je lichaam.

Ga 5 naar beneden op de stoel , buig je knieën iets meer dan 90 graden en het planten van uw voeten plat op de vloer direct onder de dijen . Handhaaf je bereik als je gaat zitten en houd je ellebogen uitgebreid naar de bar om de uitgangspositie recht boven je borst brengen .
6

Buig je ellebogen en trek de balk recht naar beneden richting je borst , even trekken met beide kanten van je lichaam naar de bar horizontaal houdt en met uw ellebogen dicht tegen het lichaam .
7

Exhale als je begint aan de bar beneden trekken .

Lean 8 terug in de taille als je pull-down op de kabel , waardoor je romp een hoek van 30 graden aan de grond . Houd je voeten en onderlichaam stevig terwijl je achterover leunen met alleen je romp .
9

Knijp je schouderbladen in de richting van je lichaam als de bar nadert je borst .
10

Pauze voor een ogenblik met de bar in de voorkant van je borst , dan is gestaag strek je armen recht boven je hoofd naar de bar terug naar de beginpositie te verhogen .
11

verder verhogen en verlagen van de bar totdat u het gewenste aantal herhalingen hebt uitgevoerd . Doen veel herhalingen bij een lichter gewicht te bouwen mager , functionele high - endurance spier , of doen minder herhalingen op een zwaarder gewicht te concentreren op het verbeteren van uw maximale hefvermogen.