Als u weinig tijd heeft , de beste oefeningen uit te voeren zijn degenen die meerdere spiergroepen , wat betekent dat u meer spieren werken in een minder hoeveelheid tijd te betrekken . Samengestelde oefeningen zoals de longe en biceps curl of squat en schouder pers combineren een lagere body oefening met een bovenlichaam oefening . Engaging meerdere spiergroepen tegelijk houdt ook je hartslag omhoog en kan meer calorieën te verbranden dan het doen van geïsoleerde oefeningen alleen .
In Supersets
Supersets zijn een van de beste manieren om alle voordelen van krachttraining in een korte tijd . Uw training zal intens zijn en je hartslag blijft hoog gedurende de training , omdat je spieren raken met back - to-back -oefeningen . Combineer bijvoorbeeld een biceps oefening en een triceps oefening. Dit kan onder meer bicepscurls gevolgd door triceps extensions of hamer krullen gevolgd door triceps dips . De sleutel is om uit je biceps oefening om je triceps te trainen zonder rust meteen in beweging .
Set Structuur
De structuur van uw gewicht training sets bepaalt uw workout resultaten . Bijvoorbeeld , streven naar 1-5 herhalingen per set als je wilt kracht op te bouwen . Extra herhalingen per set zijn ideaal voor spieruithoudingsvermogen training. Kijk ook eens naar de hoeveelheid rust geef je jezelf tussen de sets . Als u rust slechts 30 seconden voordat u naar uw volgende set , dan wordt uw hartslag verhoogd blijven en uw calorieverbranding hoger zal zijn. Plan uw sets en herhalingen op basis van uw persoonlijke doelen .
Sample Set
Gebruik een gewicht dat is zwaar genoeg, zodat de beweging verbrandt op de laatste herhaling , maar is niet al te zwaar dat het een nadelig goede vorm . Voer 10 herhalingen van elke oefening voordat laten vallen van het gewicht en rusten . Doen drie totaal sets. Neem een rustdag minstens een keer per week voor herstel , die u zal helpen meer voordelen uit uw workouts te krijgen en letsel te voorkomen.