| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • De Beste Korte Free Weight Workouts

    Gewicht opleiding is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Met voordelen zoals een verhoogde stofwisseling en een betere flexibiliteit en duurzaamheid , moet iedereen sterkte maken het trainen van een deel van hun trainingsprogramma. Krijgen deze voordelen echter niet betekent dat je nodig hebt om uren in de sportschool door te brengen tillen van zware halters . U kunt een succesvolle krachttraining sessie met slechts een paar eenvoudige oefeningen en niet veel tijd hebben . Kies samengestelde oefeningen

    Als u weinig tijd heeft , de beste oefeningen uit te voeren zijn degenen die meerdere spiergroepen , wat betekent dat u meer spieren werken in een minder hoeveelheid tijd te betrekken . Samengestelde oefeningen zoals de longe en biceps curl of squat en schouder pers combineren een lagere body oefening met een bovenlichaam oefening . Engaging meerdere spiergroepen tegelijk houdt ook je hartslag omhoog en kan meer calorieën te verbranden dan het doen van geïsoleerde oefeningen alleen .
    In Supersets

    Supersets zijn een van de beste manieren om alle voordelen van krachttraining in een korte tijd . Uw training zal intens zijn en je hartslag blijft hoog gedurende de training , omdat je spieren raken met back - to-back -oefeningen . Combineer bijvoorbeeld een biceps oefening en een triceps oefening. Dit kan onder meer bicepscurls gevolgd door triceps extensions of hamer krullen gevolgd door triceps dips . De sleutel is om uit je biceps oefening om je triceps te trainen zonder rust meteen in beweging .
    Set Structuur

    De structuur van uw gewicht training sets bepaalt uw workout resultaten . Bijvoorbeeld , streven naar 1-5 herhalingen per set als je wilt kracht op te bouwen . Extra herhalingen per set zijn ideaal voor spieruithoudingsvermogen training. Kijk ook eens naar de hoeveelheid rust geef je jezelf tussen de sets . Als u rust slechts 30 seconden voordat u naar uw volgende set , dan wordt uw hartslag verhoogd blijven en uw calorieverbranding hoger zal zijn. Plan uw sets en herhalingen op basis van uw persoonlijke doelen .
    Sample Set

    Gebruik een gewicht dat is zwaar genoeg, zodat de beweging verbrandt op de laatste herhaling , maar is niet al te zwaar dat het een nadelig goede vorm . Voer 10 herhalingen van elke oefening voordat laten vallen van het gewicht en rusten . Doen drie totaal sets. Neem een ​​rustdag minstens een keer per week voor herstel , die u zal helpen meer voordelen uit uw workouts te krijgen en letsel te voorkomen.