Hoe je gewichten op te heffen zonder verlies van Verkeer in de handen

Een aantal factoren kan bijdragen aan het gevoel alsof je het verkeer te verliezen in uw handen of het hebben van uw handen gevoelloos als je gewichtheffen. Hoewel het mogelijk is dat een onderliggend gezondheidsprobleem verantwoordelijk zou kunnen zijn, is het waarschijnlijk dat een zenuw in de hand wordt samengedrukt . Dit wordt zenuw entrapment of perifere neuropathie , en kan gewichtheffen ongemakkelijk en soms onmogelijk maken . Door het nemen van een aantal preventieve maatregelen en het maken van een paar aanpassingen bij het ​​heffen van gewichten , kunt u genieten van uw krachttraining zonder het ervaren van het gevoel van gevoelloosheid in je handen . Instructies
1 Gewichtheffen handschoenen kan het risico op het krijgen van eelt en blaren te verminderen .

Bescherm uw handen . Investeer in een paar gewichtheffen handschoenen en draag ze elke keer dat je kracht trainen . Gewichtheffen handschoenen zijn meestal opgevuld en gemaakt van een materiaal waarmee je dumbbells en bars meer veilig te houden . Door het dragen van gewichtheffen handschoenen , bent u het plaatsen van een soort gedempte barrière tussen uw handen en de zwaarte van het gewicht dat je tillen . Dit moet uw bloedvaten en zenuwen te beschermen tegen zware compressie die kunnen leiden tot een slechte bloedsomloop . Kopen van 2 Grip uw gewicht met dezelfde niet - verpletterende grip u gebruiken om een ​​ijsje te houden .

Stel je grip . U wilt een sterke , stevige greep op het gewicht dat je tillen behouden , maar u wilt niet de bar of halters knijpen. Aangrijpende uw gewicht te strak kan onnodige spanningen veroorzaken . Periodiek beweeg je vingers om te verzekeren dat u niet aangrijpend je gewicht te hard .
3 Beschouw het verpakken van uw polsen voor extra stabiliteit .

Controleer uw formulier en laat uw gewicht . Het is belangrijk om uw polsen stabiel en recht te houden bij het tillen . Tenzij je specifiek bezig uw onderarmen , zorg ervoor dat u gebruik maakt van uw spieren aan het gewicht en niet de bocht van je polsen op te heffen . Het verminderen polsbeweging vermindert uw risico op zenuw dysfunctie . Als u niet in staat om een goede vorm te behouden wanneer krachttraining , vermindering van de hoeveelheid gewicht dat je tillen .
4 Door te trainen met een verscheidenheid van apparatuur , kunt u uw workouts vers te houden en uw zenuwen veilig .

verscheidenheid toevoegen aan uw training . Wanneer u zich in repeterende activiteiten en gebruik je handen en vingers op dezelfde manier over een langere periode van tijd , kan je een resulterende zenuwletsel gevoel in uw handen . Mix uw workouts met behulp van een verscheidenheid van apparatuur , zoals machines , medicijnen ballen en kettlebells .