Stopte Ellebogen terwijl het doen van een Shoulder Press

Schouder persen zijn een zeer veelzijdige oefening . U kunt hen zitten of opstaan ​​, twee handen of een hand , en met een barbell , dumbbells , een kettlebell of zelfs op een machine . Een aspect blijft hetzelfde , ongeacht wat variatie je al aan het doen bent - je moet je ellebogen inch Niet alleen houden maakt dit de beweging voelen zich meer natuurlijk , maar het vermindert ook de druk op je gewrichten. Techniek

Voor degenen die al gebruikt om de schouder te drukken , zij het met een barbell , moet halters , kettlebells of een machine , zich aanpassen aan de verscholen ellebogen positie niet te moeilijk zijn . Aan de onderkant van de beweging , moet je handen net boven je schouders met uw ellebogen direct onder uw polsen en slechts een kleine ruimte tussen uw elleboog en ribbenkast . Probeer niet om uw ellebogen om daadwerkelijk raak je torso in de onderste positie, omdat dit overmatige spanning kan op de gewrichten .
Voordelen

Tucking de ellebogen wanneer bankdrukken is een techniek die vaak gebruikt door powerlifters . Volgens kracht coach en voormalig elite powerlifter Dave Tate , het houden van uw ellebogen in bij het indrukken kunt u meer kracht dan hen te laten flare aan uw zijden te genereren. Je werft ook de lat spieren in je bovenrug - terug naar een grotere mate wanneer uw ellebogen verscholen inch
Moeilijkheden

Als je moeite hebt om houd de ellebogen in , kunnen er een of twee zaken. Ofwel je probeert te veel gewicht te gebruiken , in dat geval moet je de belasting dalen tot het punt waar je schouder persen kunt uitvoeren met uw ellebogen . Mocht je ellebogen nog flare , zelfs bij gebruik van een licht gewicht , kan dit betekenen dat u te korte spieren rond je borstspieren , upper- rug, schouders of bovenarmen , in dat geval moet u het verhogen van uw rekken en raadpleeg een sport therapeut of fysiotherapeut .
variaties

met enige druk op schouders variaties is het makkelijker om de ellebogen op zijn plaats dan met anderen te bereiken . Kettlebell en halter persen , bijvoorbeeld , kunt u uw onderarmen draaien lichtjes zodat je handpalmen zijn naar binnen gericht , waardoor stopte je elleboog veel gemakkelijker. Met een barbell , of een machine met een bredere handvatten echter stopte de ellebogen kan heel moeilijk zijn . Kies een pers variant die voor u werkt en proberen om aan uw techniek te perfectioneren , met de hulp van een gekwalificeerde trainer indien nodig. Ook andere schouder spierversterkende oefeningen , zoals push-ups , halter persen , kant verhoogt en pullups in je routine ook.