Hand Positionering & Range of Motion in Gewichtheffen

Als je lift gewichten kunt u verwachten om een breed scala aan voordelen te ervaren. Naast het verbeteren van uw spierkracht en uithoudingsvermogen , je energie op te doen , te verhogen mager spierweefsel en zelfs uw risico op het ontwikkelen van osteoporose te verminderen . Hoewel je wilt altijd een goede vorm te gebruiken en veiligheidsvoorschriften bij het heffen van gewichten , hoef je niet altijd hoeft te gewichten op te heffen op dezelfde manier om de resultaten die u zoekt te krijgen. Varieer uw bereik van de beweging en aanpassen van uw plaatsing van de hand te mengen tot je kracht training en betere resultaten sneller. Instructies
1 U kunt flexibeler geworden door het gebruik van volledige waaier van beweging bij het heffen van gewichten.

Gebruik volledige waaier van beweging door volledig heffen en dalen van het gewicht . Ongeacht de oefening , in dienst volledige flexibiliteit van de gewrichten door het volledig buigen en vervolgens volledig uitbreiden van een bepaald gewricht . U vindt de volledige spier gaan gebruiken volledige waaier van beweging en zal beginnen om spiervermoeidheid te voelen . Kopen van 2 liften die je spieren voortdurend de spanning kan worden aangeduid als " pulsen " of " onderste helft . " ;

Volledig vermoeidheid van de spieren door het beëindigen van uw set van gewichtheffen oefeningen met gedeeltelijke bereik van de beweging liften . Alleen tillen het gewicht ongeveer een kwart of de helft van zijn potentieel volledig gamma voordat u deze te verlagen . Houd je spieren onder druk en bezig zonder volledig te buigen en zonder volledig uitstrekt over de gehele set van herhalingen . Dit zal eindigen vermoeiend de spieren en leiden tot het realiseren van een optimale kracht winnen .
3 Een neutrale grip is wanneer uw handpalmen naar elkaar.

Houd de vrije gewichten of een bar met een sterke greep , zonder over - aangrijpend . Handhaven solide greep op de bar , zodat u uw lift kan bedienen zonder knijpen de bar en het veroorzaken van onnodige spanning die kan leiden tot letsel .
4 De " haak grip " is een " thumbless " grip die gebruik maakt van de " haak " of wikkel van je vingers rond de bar .

Stel uw hand positie op de behoeften van de lift te voldoen . Gebruik een onderhandse grip voor biceps krullen en een bovenhandse grip voor de borst drukt . Gebruik een afgewisseld grip wanneer je gewicht dat is zwaar genoeg om je vermogen om een ​​sterke greep in een hele reeks van liften behouden compromis te tillen .
5 Personal trainers zijn deskundig fitness professionals die zijn meestal verkrijgbaar bij de meeste fitnessfaciliteiten.

Vraag uw trainer voor aanbevelingen. Een gekwalificeerde personal trainer kan uw formulier kijken en maak professionele suggesties en aanbevelingen over het bereik van de beweging en de hand positionering die u gebruikt voor een bepaalde lift die u kunnen helpen realiseren sterkte stappen en betere vorm .
< br >