How To Lose 35 Pounds behulp domoorgewichten

Het verliezen van £ 35 vereist een combinatie van een intensieve training routine en een zorgvuldig gecontroleerd , voorgeschreven dieet . Als het gaat om opleiding , met behulp van halters is een verstandige zet . Hoewel veel mensen weer aan cardio om gewicht te verliezen , kan krachttraining voordeliger zijn , zoals het heffen van gewichten bouwt spiermassa , verbrandt calorieën en verhoogt je stofwisseling , zegt Elizabeth Hendrix Burwell , mede-eigenaar van High Performance Gym . U kunt gebruik maken van halters in de sportschool of in uw eigen huis . Instructies
Algemene overwegingen
1

Train drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen . Naar aanleiding van dit schema kunt u duw jezelf in elke training , maar met een dag rust tussen je spieren de tijd krijgen om te herstellen . Kopen van 2

Voer uw halter workouts in een circuit mode . Een circuit waar je niet neer te zetten de halters tussen de oefeningen staat bekend als een complex . Complexen te verhogen wanneer uw spieren onder spanning , stimuleren uw stofwisseling en verhoging van de productie van hormonen , die helpen bij het afvallen , volgens trainer Lee Boyce . Uw complex moet ook halter squats , lunges , gebogen over rijen en krullen te persen .
3

Voer acht tot 12 herhalingen op elk van de vier oefeningen zonder rust ertussen , zet dan de halters neer en rust voor 2-3 minuten . Doel om vier totaal rondes per training te voltooien .
Halter Complex Routine
4

Houd een halter in beide handen op schouderhoogte , met je voeten te stellen iets breder dan schouder - breedte uit elkaar . Kraakpand zo laag als je kunt terwijl je je bovenste rug recht . Idealiter je ellebogen moet de binnenkant van je knieën raken in de onderste positie . Stand back up krachtig - dat is een rep . Als je niet kan hurken zonder afronding van uw rug , het uitvoeren van deze beweging met slechts een halter gehouden in beide handen , adviseert sterkte coach Marc Perry.
5

Breng je voeten in iets en houd de dumbbells naar je kant. Stap voorwaarts met je rechterbeen en longeren beneden totdat beide knieën een hoek van 90 graden hoeken , druk dan een back-up . Doe hetzelfde met het linkerbeen en herhalen totdat u al uw herhalingen te voltooien .
6

Houd je voeten in dezelfde positie , maar lager uw bovenlichaam naar de vloer door het buigen van de knieën zeer licht en het duwen van uw heupen terug . Uw rug moet helemaal recht met je hoofd naar voren op zoek zijn. Voer halter rijen door te beginnen met je armen opknoping recht en het trekken van de halters omhoog in uw zijden tegelijk . een korte pauze , dan zakken ze onder controle .

Stand 7 hoog en houd de dumbbells aan uw zijde . Krul de rechterhand halter tot aan je schouder en druk hem krachtig overhead totdat je arm is volledig recht . Breng het terug naar de startpositie , doe hetzelfde met de linker arm . Herhaal dit totdat u uw acht tot 12 herhalingen per kant hebt bereikt .