Uw circadiane ritme is de reactie van uw lichaam om de cyclus van licht en donker. De cyclus is ongeveer 24 uur en van invloed op je fysieke en emotionele gezondheid . Het circadiane ritme van invloed op uw slaappatroon door het stimuleren van melatonine in reactie op de afnemende zonlicht , waardoor je slaperig voelt . Inspannende activiteit vlak voor het slapen gaan kan uw natuurlijke slaapcyclus verstoren en maken het moeilijk om in slaap te vallen . Anderen kunnen beter slapen ervaren na een intensieve krachttraining . Als u besluit om gewichten op te heffen in de nacht , doe dat dan niet eerder dan ongeveer drie uur voor je normale bedtijd om je lichaam de tijd om af te koelen en je hersenen de tijd te geven om te beginnen met het produceren van voldoende melatonine om u te helpen in slaap te vallen .
body Heat
uw circadiane ritme heeft ook invloed op de lichaamstemperatuur en de stofwisseling . Je lichaamstemperatuur is lager in de ochtend dan in de late namiddag . Lichaamstemperatuur pieken in de middag en geleidelijk afkoelt als voorbereiding op de slaap . Uw training zal productiever zijn wanneer je lichaamstemperatuur is op zijn hoogtepunt . Uw risico op letsel kleiner wanneer de spieren warm omdat de weefsels en gewrichten flexibeler en hebben meer bloedstroom dan in de ochtend. Zorg ervoor dat u goed opwarmen als u besluit om uit te werken in de vroege avond of 's nachts .
Beter slapen
Weerstand opleiding , zoals het heffen van gewichten , helpt niet alleen het verbeteren van kracht, maar ook versterkt je botten. Het heffen van gewichten helpt vertragen of omkeren van de effecten van osteoporose en kan de pijn van artritis te verlichten . Het opbouwen van spieren zal helpen verhogen van uw uithoudingsvermogen en stimuleren uw stofwisseling . Het heffen van gewichten minder dan drie uur voor het slapengaan kan de slaap verstoren , omdat je lichaam de temperatuur te hoog is, maar mensen die werken regelmatig genieten van een betere nachtrust dan degenen die niet werken op alle. Tijd uw late middag of avond training , zodat je lichaam heeft genoeg tijd om af te koelen voor het slapengaan.
Frequency
De Centers for Disease Control en Prevention beveelt volwassenen sterkte trein ten minste twee dagen per week op niet - opeenvolgende dagen . Krachttraining kan helpen voorkomen dat spierverlies verband met de vergrijzing . Proberen om tussen de acht en 12 herhalingen van elke opheffing oefening doen om een set te voltooien . Het CDC adviseert doen 2-3 sets van elke oefening . Rust een minuut tussen elke set .