Vanaf Kettlebells op 60

Beginnend kettlebell training kan een zenuwslopende ervaring op elke leeftijd zijn, maar 60 jaar oud is, kan het nog meer ontmoedigend zijn. Dit is vooral het geval als u niet in de sportschool geweest voor een tijdje, of worden gebruikt om gewoon licht cardiovasculaire oefening . Krachttraining zoals kettlebells kan zeer nuttig voor oudere volwassenen . Een regelmatige krachttraining routine kan helpen voorkomen en beheren van de symptomen van artritis , osteoporose , overgewicht en rugpijn , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . U moet bepaalde factoren rekening te houden bij het ​​starten van uw kettlebell routine op 60 . Techniek

Kettlebells er heel anders uit je reguliere dumbbells en halters , en zijn een wereld verwijderd van uw vaste - pad weerstand machines. Omdat ze zo verschillend zijn, is het sterk aangeraden dat je de hulp van een gekwalificeerde trainer of kettlebell coach om je slag te werven. Vraag je trainer om u te tonen een selectie van basis kettlebell bewegingen - een goed uitgangspunt is de twee - handed swing , met een hand swing , overhead pers , rukken , drinkbeker squat en Turkse get- up . Als je een coach niet kan vinden , een kwaliteit kettlebell DVD is uw volgende beste optie , aldus Lauren Brooks , eigenaar van On The Edge Fitness .
Vanaf Gewichten
< p > Standard Russische kettlebells beginnen bij 4 kilogram en gaan in stappen van 4 kilogram. De gemiddelde vrouw moet beginnen met tenminste een 8 - kilogam bell , merkt Brooks, terwijl de meeste mannen moeten kiezen voor een 16 - kilogram bel. Als u zich zorgen over blessures in het verleden of de huidige mobiliteitsvraagstukken zijn echter overwegen om te beginnen iets lichter en je omhoog te werken . Je moet ook verschillende gewichten voor bepaalde oefeningen - op oefeningen die grote spiergroepen , zoals schommels en squats werken , zult u in staat om meer gewicht te gebruiken dan op een pers of een get - up
< br . >
Voordelen

Kettlebell training kan u helpen spierspanning en de definitie die je kan hebben verloren terug te winnen, volgens KettlebellInc.com . In combinatie met een gezond dieet , slechts 20 minuten van kettlebell training drie tot vier keer per week kan het gewenste resultaat oplevert . U kunt ook uw kettlebells thuis, dus zodra je de technieken geleerd hebt , elke keer als je wilt werken moet je niet een uitstapje maken naar de sportschool .
Overwegingen
< br >

U moet langzaam gaan met kettlebell training , beveelt kettlebell coach Aleks Salkin . Oudere volwassenen moeten het grootste deel van hun oefeningen uit te voeren in de 10 - tot 15 - herhaling - per - set range , werkzaam bij een intensiteit van 65 procent naar 75 procent , volgens de American College of Sports Medicine . Neem contact op met uw arts voordat u een kettlebell routine alle-duidelijk te krijgen dat je klaar bent om te trainen bent , en werken nauw samen met je instructeur om ervoor te zorgen dat je krijgt alle voordelen van kettlebell training zonder jezelf in gevaar van letsel. Boven alles , geniet van de uitdaging dat aanbod kettlebells .