Hoe het opzetten van een Advanced Workout Routine

Zelfs als je wat van je beginner oefening doelen bereikt , er zijn meer bergen te veroveren als je een meer geavanceerde workout routine te starten . Als je vastbesloten bent om sterker en slanker bent , het hebben van een plan is de beste manier om op koers te blijven . Plannen van uw workouts en het bijhouden van uw winst betekent dat je meer gemotiveerd om de sportschool te zijn en echt duw jezelf voor de meeste voordelen . Instructies
1

Evalueer - of hebben een trainer te evalueren - uw huidige niveau van fitness. Een geavanceerde workout voor u misschien niet hetzelfde als een geavanceerde workout voor iemand anders . Een fitness- test kan u helpen om uw huidige conditie te beoordelen. De President's Challenge Program raadt het controleren van uw tijd en hartslag na een 1 - mijl wandeling of een 1.5 - mijl lopen en opnemen hoeveel sit- ups en push- ups die je kunt doen in een minuut . Dit geeft je een duidelijker beeld van uw conditie Stel doelen voor uw nieuwe routine te geven en kunt u realistische doelen voor een meer geavanceerde workout routine ingesteld . Kopen van 2

. Niet alleen zal deze doelen helpen gemotiveerd te blijven , maar ze zullen ook wijzen op gebieden die u nodig hebt om te werken en welke soorten van de oefening moet deel uitmaken van uw totale training. Vergeet niet om de lange - en korte termijn doelstellingen. Een stijging van 20 procent in gewicht voor biceps krullen kan een korte-termijn doel , terwijl een doelstelling op lange termijn zou kunnen zijn om te trainen voor een evenement of zie een verschil in je lichaam over een of twee maanden .
< br > 3

Bouw je geavanceerde routine rond minstens 30 minuten cardio , vijf dagen per week , zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention . Als een geavanceerde fitness-liefhebber , kunt u proberen een verscheidenheid van hoge intensiteit cardio workouts , zoals hardlopen of Spinning .
4

In ten minste twee of drie dagen van krachttraining om uw training . Als je begint om verbetering te zien , zult u in staat om gewicht of weerstand te verhogen . Wat uw huidige niveau van fitness, moet je een maximum van acht tot 12 herhalingen uit te voeren , volgens de American College of Sports Medicine . Dat betekent dat je moet kunnen doen ten minste acht en niet meer dan 12 herhalingen op een bepaald gewicht. Zodra je klaar bent , ga naar de volgende gewicht en je blijft verbetering te zien.
5

Naast cardio-en krachttraining , praktijk flexibiliteit training een keer per week . Yoga of intensieve stretching helpt je spieren plooibaarheid behouden als de derde component van een geavanceerde workout routine .
6

Oefening bij een matige tot krachtige niveau om het meeste uit je trainingen. Matige intensiteit is het beste voor krachttraining , die langzame en nauwkeurige bewegingen vereist . Krachtige intensiteit werkt beter voor cardio, die helpt om uw hartslag te krijgen in uw doelzone , suggereert MayoClinic.com . U kunt uw doelgroep hartslag voor oefening te berekenen door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Probeer vervolgens om uw hartslag te krijgen tot ongeveer 50 procent van dat aantal voor lichte tot matige lichaamsbeweging en binnen 70 tot 85 procent tot krachtige , intense oefening vormen .
7

Volg uw vooruitgang . Houd een dagboek of gebruik een smartphone app , zodat je dingen zoals mijl lopen , hartslag , herhalingen uitgevoerd op verschillende gewichten en uw dagelijkse routine kan opnemen . Als u nog steeds vooruitgang , zal uw nota laten weten wanneer te gaan naar een hoger gewicht , wanneer de tijd toe te voegen aan uw cardio en als je plateauing en hebben behoefte aan een nieuwe uitdaging .
< Br >