Halters en halters bieden voordelen als je probeert om je schouders op te bouwen , maar ze werken op verschillende manieren. Halters geven u meer variatie in bewegingen, zoals zodat u uw handen binnen te keren aan de top van een schouder pers . Zij zorgen er ook voor dat je werkt beide kanten van je lichaam even , noch schouder kan compenseren voor een zwakkere . Barbells , echter de beste mogelijkheid om massa op te bouwen . Barbells geven u meer controle over de gewichten , zodat u zwaardere gewichten gebruiken dan kun je met halters. Het is makkelijker om zware gewichten te krijgen over je hoofd met een barbell , en je hebt de mogelijkheid van het veranderen van je grip - zoals het maken van het bredere - . Om de intensiteit van de training indien nodig snel aan te passen
< br > Front of schouder
Halters bieden populaire opties zoals het de schouder druk op om de voorste deltaspieren werken in de voorkant van je schouders . Voer deze zit of staat door het grijpen van een halter met een bovenhandse greep , met je handen iets breder dan je schouders . Trek de halter in de voorkant van je borst met je ellebogen gebogen langs je lichaam , duw hem dan boven je hoofd tot je armen recht . Wanneer je eerst begint , doe twee sets van 10 herhalingen , dan werken tot drie sets . Gebruik altijd een spotter bij het uit te werken met halters , vooral als je het optillen boven je hoofd .
Terug van Schouder
De trapezius spieren , die zich uit je nek over de rug van je schouders , zijn niet de gemakkelijkste spieren te richten . Barbell schouder haalt zijn schouders zodat u deze spieren te bereiken te helpen bepalen van de lijn tussen je nek en rug . Houd de halter in de voorkant van je heupen met je armen recht naar beneden , terwijl je met je voeten op heupbreedte . Je handen moeten iets breder dan schouderbreedte , en je kunt een bovenhandse of gemengde grip gebruiken , afhankelijk van uw voorkeur . Til je schouders in een schouderophalen beweging zonder dat je je armen , ze houden de barbell , maar ze zijn niet te tillen . Twee sets van 10 biedt meestal een voldoende haalt zijn schouders op bij het sporten .
Bovenkant van schouder
Om je schouder Definition uitvoeren , gebruiken barbell oefeningen die de voorkant richten en buiten de gebieden - uw laterale deltaspieren . Een rechte rij ideaal worden dit gebied . Sta met je voeten op heupbreedte en houd de halter in de voorkant van je heupen met een bovenhandse greep . Je handen moeten ook op heupbreedte te zijn , of iets smaller . Als u de hoorn van de bar voor je , trek je ellebogen omhoog en uit langs je lichaam , zodat je polsen naar beneden hangen als uw handen greep de halter . Trek totdat de halter is ongeveer zelfs met je kin , dan lager terug naar de uitgangspositie. Niet onderuit tijdens het uitvoeren van rechtop rijen ; slungelig kan leiden tot rugblessure . Doe 2-3 sets van 10 rechtop rijen.