Hoe maak je een Weight Bar voor Abs & Back

Meegaan met de juiste vorm , of tijdens een training of elke dag activiteiten , vereist uw buik-en rugspieren om samen te werken als een eenheid. De diepgewortelde buikspier - de transversus abdominis - beugels en ondersteunt de wervelkolom , waardoor uw rug sterk en blessure vrij te houden . Ook de achterkant fungeert als een stabilisator wanneer je buikspieren worden geactiveerd . Daarom oefeningen zoals de rij voor de lats en rhomboidei en de buik- uitrol voor de transversus abdominis hulp aan zowel de voor-en achterkant van je lichaam te versterken en kan worden uitgevoerd efficiënt gebruik van een barbell , of het gewicht bar , als weerstand . Wat je nodig hebt
oefeningsmat
Barbell ( gewogen bar)
5 - pond gewicht platen
Toon meer instructies
Bent- over Rijen
1 < p > Kies een weerstandsniveau voor uw barbell gewicht dat geschikt is voor uw conditie is . De barbell gewicht moet u toestaan ​​om acht tot 12 herhalingen te voltooien met de juiste vorm

Neem Pagina 2 greep van de halter met een bovenhandse greep ; . Aparte uw handen op schouderbreedte uit elkaar zijn. Contract je buikspieren en trek ze in de richting van je ruggengraat . Schuif je schouderbladen naar beneden je rug . Buig je knieën .
3

Bend in de taille en laat je romp naar de vloer totdat deze parallel aan de grond is . Handhaven van een rechte rug . Hef je hoofd omhoog , zodat uw blik direct gericht voor je . Laat je armen en de barbell recht naar beneden hangen .

Adem
4 en trek de halter naar je maag . Houd je ellebogen dicht bij je romp . Gebruik je armen om het gewicht te trekken in plaats van te vertrouwen op momentum.
5

Houd de krimp voor een telling en dan inhaleren als je strek je armen en laat de barbell naar de beginpositie. Compleet drie sets van acht tot 12 herhalingen .
Abdominale Barbell Uitrol
6

Plaats een barbell met 5 - pond gewicht platen aan beide kanten . Knielen op een oefening mat en plaats de halter horizontaal voor je op de grond .
7

Plaats je schouders over de barbell en pak het met een bovenhandse greep , handen gescheiden aan schouder - breedte elkaar . Trek je buikspieren in richting je ruggengraat en duw je schouderbladen naar beneden en weg van je oren . Handhaaf een rechte rug gedurende de gehele oefening .
8

Houd je knieën in plaats als je de bar naar voren rollen. Laat je heupen , romp en armen naar voren te reizen met de bar . Houd je buikspieren betrokken en je rug recht als je vooruit . Vermijd overkoepelende je rug of hunching je schouders .
9

Rol zo ver voorwoord mogelijk met behoud van de juiste vorm . Trek terug naar de uitgangspositie om een herhaling te voltooien . Doel voor vijf tot 10 herhalingen .