Deadlifts voor Losing Weight

Je zou associëren cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen met het verliezen van gewicht , maar het heffen van gewichten kan ook heilzaam zijn . Met krachttraining , hoe meer spieren je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe sneller uw gewichtsverlies . Deadlifts werken veel van de grote spieren in je lichaam, van de hamstrings , bilspieren en adductoren in je onderlichaam , de trapezius en rhomboidei in je bovenlichaam en uw monteurspinae en buikspieren van je kern . Dit maakt hen een effectieve krachttraining oefening voor gewichtsverlies . Calorieën

Om gewicht te verliezen moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Gezien het feit dat het werkt zo veel spieren , zal een deadlift meer calorieën te verbranden dan een isolatie beweging zoals een biceps curl of leg extension . Terwijl een individuele herhaling of zelfs een set deadlifts zullen zeer weinig calorieën te verbranden , kan 30 minuten krachtig gewichtheffen branden tussen de 180 en 266 calorieën , merkt Harvard Health Publications .
Metabole Effect
< br >

Een ding dat de deadlift onderscheidt van andere gewicht oefeningen is het metabole effect creëert . Wanneer je gewichten op te heffen , wordt spierweefsel afgebroken , en het weefsel te herstellen , je lichaam moet het metabolisme en de snelheid van de calorieverbranding te verhogen . Hoe meer spieren afgebroken , hoe groter het metabole effect . Als je bilspieren en hamstrings zijn zulke grote spiergroepen , het verhogen van spiermassa in deze gebieden zal ook je stofwisseling te verhogen en leiden tot verlies van vet , sterkte coach David Bohmiller merkt .
Deadlift Varianten < br >

Conventionele deadlifts , uitgevoerd met je voeten op heupbreedte en armen buiten uw knieën , misschien wel uw go-to stijl van deadlifting , maar je misschien beter af met een andere variant zijn bij het ​​verliezen van vet . Sumo deadlifts met een brede uitstraling en val bar deadlifts , uitgevoerd met behulp van een val of hex bar , zijn een betere keuze bij het trainen om gewicht te verliezen als ze je in staat om maximale ladingen terwijl het verminderen van het risico op letsel , merkt trainer Jordan Syatt van Syatt Fitness . Voer een zware deadlift sessie per week , werken in de 4-5 herhalingen per set range , adviseert Syatt .
Overwegingen

Deadlifts alleen zal je niet afvallen of laten vallen lichaamsvet . In feite zal geen oefening je gewicht te verliezen als je nog steeds te veel eten , merkt coach JC Deen . Om gewicht te verliezen , moet je je Deadlifting combineren met een calorie-dieet en streven om te verliezen 1-2 pond per week . Voeg andere oefeningen in je routine , zoals squats , lunges , push-ups , rijen en bankdrukken , samen met cardiovasculaire training tot een evenwichtige lichaamsbouw te bouwen en het bereiken van een optimale voortgang .