Voordat u enkele effectieve innerlijke quad oefening te leren, moet je je bewust van de anatomie van de vastus medialis obliquus zijn , afgekort VMO . Deze spier hecht aan de binnenkant femur of dijbeen , en voegt aan de tibia of scheenbeen . Wat dit deel van de quads uniek is de oriëntatie van de vezels , die zijn geplaatst in een schuine of schuine richting , waardoor de obliquus deel aan de naam van de spier . U kunt profiteren van deze anatomische lekkernij om beter te trainen deze spier . Om dit te doen , gebruik maken van een brede uitstraling en wijzen je tenen naar buiten terwijl het doen van quadriceps oefeningen . Beide tweaks in uw houding zet de VMO in een betere afstemming te contracteren .
Seated Leg Extension
De eenvoudigste oefening voor je VMO en andere quadriceps is de zittende leg extension . Je zit op de machine zitten, schuif je voeten onder de roll pads en trek je knieën volledig . Om beter werk je VMO , wijzen je tenen naar buiten en spreid uw benen zodat ze breder dan schouderbreedte uit elkaar .
Wide Squat
Kraakpanden zijn een fundamentele quadriceps oefening . Voor de VMO , gebruik dan een echt brede uitstraling . Dit vaak aangeduid als een sumo squat . Je moet er ook op wijzen je tenen naar buiten . Buig je heupen en knieën totdat je dijen parallel aan de grond en trek deze gewrichten te keren naar de begin positie . Houd je rug recht te allen tijde tijdens de wide- houding squat .
Wide Longe
andere fundamentele oefening voor je quadriceps is de longe . Voor de VMO , moet u een wijde lunge doen . Net als bij een traditionele lunge , staan met je lichaam rechtop en voeten op schouderbreedte uit elkaar . Dan, neem een stap voorwaarts met je rechterbeen en buig je heupen en knieën als je je rechtervoet terug naar de grond . U dient over een groot stap vooruit , maar naar de rechterkant nemen om het werk van de VMO maximaliseren.