Hoe maak je een V - Bar Pulldown

De grote waaiervormige spier gelegen in het midden om de onderrug , de lats - of latissiumus dorsi - ondersteunt je romp en helpt u om recht te staan ​​en adductie en strek je armen en schouders . Wanneer de lats zwak worden, kan rugpijn ontstaan ​​en het gebrek aan kracht kan ertoe leiden dat uw bovenlichaam naar voren voorgevoel . De V - bar pulldown kan bijdragen aan de versterking en de balans van de lats . Het voordeel van de V - bar , een nauwe grip dan de gespreide armen in een traditionele pulldown gebruikt , is dat de ondersteunende biceps en schouders ook getraind . Instructies
1

Warm je lichaam omhoog door te wandelen , joggen , touwtje springen of het uitvoeren van een andere vorm van het licht cardio oefening voor ongeveer 10 minuten . Follow-up van de cardio met 5-8 pushups en lichaamsgewicht kraakpanden aan uw spiervezels te activeren . Kopen van 2

Bevestig een V - bar aan de top katrol op een lat pulldown machine . Stel je weerstandsniveau voorkeur; . Het gewicht moet u toestaan ​​om te voltooien tussen de acht tot 12 herhalingen met de juiste vorm

Zit
3 op de zitting en plaats je voeten plat op de vloer . Pas de kniebeschermers te zitten op de top van uw dijen , de pads je lichaam uit te tillen aan de onderkant van de uitoefening
4

Pak de V - bar met je handpalmen naar elkaar toe . . Langgerekte uw rug , trek je buikspieren in richting je ruggengraat , strek je rug , til je je borst en schuif je schouderbladen naar beneden je rug .
5

Adem uit en trek de V - balk naar beneden naar je borst . Start de beweging van je lats in plaats van momentum , de romp moet omlaag stationair blijft gedurende de hele pull . Houd uw ellebogen in de buurt van het lichaam in plaats waardoor ze uit te steken aan de zijkanten.

Houd 6 de krimp voor een telling en laat de bar te stijgen naar de uitgangspositie als je rechtzetten je armen . Compleet drie sets van acht tot 12 oefeningen .
7

Strek uw rug met de kat stretch na het uitvoeren van de V - bar pulldown . Kom naar handen en voeten op de grond met je handen gestapeld onder je schouders en knieën gestapeld onder je heupen . Ontspan uw rug en buik , zodat ze vallen naar de grond . Keer de beweging door te trekken je buikspieren in en rond uw rug naar het plafond . Houd de contractie gedurende 20 seconden en dan terug naar de uitgangspositie . Voer vijf rondes van de kat stretch .