militaire persen , het bezit van een bar op schouderhoogte met je handen op schouderbreedte uit elkaar . Druk op de balk recht boven je hoofd totdat je armen volledig recht , pauze , laat de balk onder controle. Alle kracht moet komen van je bovenlichaam en je benen moeten gedurende de verplaatsing vast blijven. Om een handstand pushup doen , geconfronteerd met een muur , plant uw handen stevig op de vloer . Vervolgens schop je benen omhoog , zodat je in een handstand positie geconfronteerd weg van de muur met je hielen rusten tegen. Buig je armen tot je hoofd net boven de grond en duw de hele weg weer omhoog .
Moeilijkheidsgraad
Militaire persen kan zo makkelijk of zo moeilijk als je zijn moeten ze worden . De enige moeilijkheid u kunt vinden is als je een zwakke onderrug of de kern , en strijd om de oefening uit te voeren zonder overkoepelende je onderrug . In dit geval kun je beter beginnen met een zittende schouder persen om spanning te verminderen op je rug hebt. Handstand pushups aan de andere kant zijn zeer moeilijk te beheersen. Tenzij je extreem sterk , zult u niet in staat zijn om perfect herhalingen uit te voeren recht uit de vleermuis . Sterkte coach Nia Shanks adviseert te beginnen met een aangepaste handstand pushup , waarvoor u een regelmatige pushup voeren , maar met je voeten omhoog op een halterbank . Als je bekwaam te worden in deze , voortgang naar volledige handstand pushups . Het is raadzaam om een trainingspartner aanwezig om u te helpen in evenwicht te hebben.
Progression
De makkelijkste manier om zowel oefeningen vooruitgang en maken ze moeilijker is om totaal te verhogen volume door het toevoegen van sets en herhalingen . Als je begint met vijf sets van vijf herhalingen voor een van beide , verhuizen naar zes sets van vijf of vijf sets van zes in uw volgende training helpt je verder . Als alternatief kunt u proberen moeilijker variaties. Handstand schouder persen betrekken uitvoeren handstand pushups , maar met je handen op dozen of gewicht banken . Dit vergroot uw bereik van de beweging en maakt de oefening veel moeilijker . Voor militaire persen , probeer het vertragen van het negatieve deel van de rep of het toevoegen van meer gewicht aan de bar . U kunt ook gewicht toe te voegen aan pushups handstand door het dragen van een gewogen vest
Nadelen
Veiligheid is een grote overweging bij het uitvoeren handstand pushups - . Zelfs met een partner , is er het risico van vallen . Het potentieel stormloop van bloed naar het hoofd kan u duizelig en gedesoriënteerd voelen , wat kan leiden tot problemen . Overhead drukken kan gevaarlijk zijn als je een slechte mobiliteit schouder of hebben last van een rotator cuff letsel , merkt coach Eric Cressey van Cressey optreden . Beide oefeningen , echter, wanneer uitgevoerd met perfecte techniek veilig zijn voor de gemiddelde , gezonde lifter .