Het dieet van een bodybuilder is lastig . Om hun spieren te kijken zo groot en gedefinieerd als mogelijk is, moeten zij hun lichaamsvet niveau zo veel als ze kunnen neerhalen zonder in te boeten spiermassa. Dit vereist langzame , zorgvuldige dieet. Een 3500 - calorie tekort moet worden gemaakt tot 1 pond te verliezen . Terwijl de gemiddelde persoon een dagelijks tekort van 500 tot 1000 calorieën tot 1 tot 2 pond per week te verliezen kan maken , zal bodybuilders meestal werpen nog langzamer . De focus ligt op het percentage lichaamsvet , niet gewicht. In feite zijn ze meestal niet willen om gewicht te laten vallen . Een lichte calorie tekort met een eiwitrijk dieet dat is laag in koolhydraten en vet is een krachtige vet - verlies tool voor bodybuilders.
Cardio
Cardio is een geweldige manier om vet te verbranden . Bodybuilders rouleren tussen steady-state en interval training om plateaus te voorkomen en het maximaliseren van vet verlies . Als ze presteren cardio op krachttraining dagen , bodybuilders meestal een lage tot matige intensiteit , steady-state sessie nadat ze opgeheven . Een voorbeeld hiervan zou zijn het lopen op de loopband gedurende 40 minuten bij een 4 of 5 procent helling . Op niet gewicht - trainingsdagen , high-intensity interval met behulp van een vorm van cardio-oefening helpt maximaliseren calorieën verbranden in een kortere tijd . Intervallen kunnen variëren in lengte , maar de totale duur van de training moet blijven ongeveer 20 minuten.
Cafeïne
Cafeïne is het belangrijkste ingrediënt in de meeste "fat - burning " supplementen . Cafeïne helpt bodybuilders vet te verbranden door het verhogen van energie en helpt om langer brandstof , meer intense trainingen . Volgens een 2011 literatuuroverzicht gepubliceerd in " Obesity Reviews , " cafeïne heeft ook eigenschappen die vet - stofwisseling verbeteren . U kunt deze cafeïne voordelen ervaren door het te vullen met slechts 200 milligram cafeïne , ongeveer de hoeveelheid in een kopje koffie. Cafeïne moet worden vermeden door degenen die zwanger zijn , hebben hartproblemen of last heeft van hoge bloeddruk .
L - carnitine
L - carnitine kan helpen je lichaam toegang en gebruik maken van vetreserves voor brandstof , hulp in de vetstofwisseling. Een studie gepubliceerd in 2004 " Metabolisme " gemeld aanvulling met 3 gram L - carnitine gedurende 10 dagen leidde tot een duidelijke toename van de vetverbranding zonder spierafbraak - het verlies van spierweefsel . Te vullen met 500 mg l - carnitine per dag kan het vermogen van uw lichaam om deze effecten te produceren te verhogen.