Beschrijving van de Kettlebell Clean RKC

De kettlebell schoon is een van de fundamentele oefeningen die je moet beheersen voordat je cruise in meer vooraf kettlebell oefeningen . RKC - Russische Kettlebell Challenge - techniek is anders dan andere technieken, zoals Crossfit of Girevoy , omdat het zich richt op de lockout positie waar je heupen zijn volledig uitgebreid en je billen , quadriceps en latissimusdorsi zijn op hun hoogste spanning. Werk met een gekwalificeerde kettlebell instructeur voor een paar sessies , zodat je feedback en de juiste begeleiding krijgen als je nieuw bent bij kettlebell training zijn . Rack Het Eerste

Voordat je leert om de kettlebell van de vloer schoon , vertrouwd te raken met het rek positie , suggereert RKC kettlebell instructeur Stefanie Shelton van Flexology , Kracht en Fitness Club in St. Louis , Missouri . In deze positie , je de kettlebell in een hand onder je kin , rust het op het vlezige deel van je pols en onderarm . Houd uw elleboog en het onderste deel van de achterkant van de bovenarm vastgelijmd aan je ribben . Je vingers moeten worden versoepeld zodat het handvat rust op je handen alsof je met een draagbare camcorder .
Oefen de Drop

Als u eenmaal vertrouwd met het bent rack positie , ga dan naar de drop , die u leert om gewicht te verplaatsen naar behoren en afdaling van de kettlebell te besturen zonder pijn uw schouder en hand. Met je voeten over de schouder - afstand van elkaar , laat de kettlebell wegrollen en van je onderarm en pols , waardoor het te laten vallen tussen je benen en hang van uw vier vingers . Uw duim moeten wijzen naar u met uw schouder en arm intern gedraaid . Als je de drop doen , duw je billen achter je en buig je knieën en romp iets naar voren zonder afronding van uw wervelkolom. Sta dan recht omhoog en til de kettlebell terug naar het rek positie met beide handen . Herhaal de daling zo vaak als je nodig hebt vertrouwd met de beweging te zijn .
Bring It Back Up

Vul het schoon door de overgang van de terugval de rek positie . In plaats van bespiering het met je schouder en arm , het genereren van kracht vanuit je onderlichaam in je bovenlichaam met je benen en billen . Uit het drop positie , adem uit als je je knieën en heupen te breiden snel , waardoor de kettlebell recht omhoog naar de achterkant van je pols en onderarm met je elleboog gebogen . Leid je arm en hand bewegingen door je duim langs de middellijn van je lichaam alsof je zippen een jas , adviseert Shelton . Houd je grip los , omdat grijpen de handgreep zou de kettlebell flip-up en bang op je onderarm . Uw rug moet recht zijn , en je knieën en heupen moet volledig worden verlengd aan het einde van het schone . Oefen de schone ongeveer vier tot vijf keer per hand .
Overwegingen

niet de schone doen als je overal in je lichaam te voelen pijn, vooral in je rug , schouder , arm of hand . Houd uw schouders ontspannen en weg van je oor bij het uitvoeren van de schone . Werk met een gewicht dat je aankan en oefenen van de technieken alvorens aan een zwaarder gewicht .