Wordt geleerd hoe men Inverted Rijen voeren met een Bench Press Shirt op

Een deel van de voorbereiding van een bankdrukken concurrentie vaak het uitvoeren van omgekeerde rijen terwijl het dragen van een bankdrukken shirt. Dit is een soort van ondersteunend shirt, meestal opgebouwd uit zowel polyester of denim materiaal , dat helpt bij het ​​verbeteren van uw bench press door te fungeren als een sterke druk- veer . Het shirt maakt het gemakkelijker om de halter optillen tijdens de tweede fase van de bench press . Doen omgekeerd rijen met dit overhemd zal de pauze deel van het bankdrukken , die de tweede bankdrukken fase voorafgaat verbeteren. Pauzeren en controleren van de barbell over je borst is een moeilijke actie , zodat het noodzakelijk is je omgekeerde rijen uitvoeren en verbeteren van de uitvoering. Instructies
Inverted Barbell Rijen
1

opwarmen op een loopband door het doen van een langzame jog gedurende 10 minuten om de bloedstroom te verhogen om uw spieren . Zodra je dit voltooien , op de bench press shirt.

Plaats Pagina 2 de barbell over het gewicht rek en sluit een weerstand band aan elk uiteinde van de halter tussen het gewicht platen . Zet het andere uiteinde van elke weerstand band onder elke kant van de bank of aan een vast object aan elke kant van de bank .
3

Ga liggen onder de bar met je rug rusten op de vlakke bank en met je schouderbladen trok samen . Pak de halter met een bovenhandse greep , zodat je handpalmen naar voren gericht zijn . Til de barbell uit het gewicht rek en plaats deze over je borst . Je armen moeten volledig worden uitgebreid op dit punt.
4

Buig je ellebogen en laat het gewicht in een langzame en gecontroleerde beweging totdat de barbell dicht bij je borst . Uw ellebogen te buigen zal heel uitdagend door de resistentie van het bankdrukken shirt. Probeer deze motie besturen zoveel als je kunt en onderhouden van de barbell over je borst voor een telling van een of twee seconden .
5

Verleng je ellebogen en flex je schouders om de halter terug naar het begin positie en herhaal de beweging .