Hoe maak je een Hack Squat zonder pijn de schouders

De hack squat is een variatie op de standaard kraakpand waarin je een barbell houden achter je benen als je de oefening uit te voeren . De oefening richt zich op de quadriceps spieren aan de voorkant van elke dij en werkt ook een verscheidenheid aan been , kern-en rugspieren . De hack squat plaatsen heel weinig stress op je schouders , zolang je de hack squat met de juiste vorm uit te voeren, is het onwaarschijnlijk dat je je schouders pijn doen . Wat je nodig hebt
Barbell
Kalf platform ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Plaats een barbell op de vloer en staan ​​vlak voor het, afgekeerd , met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . kopen van 2

Squat , dan gaan terug en pak de barbell . Plaats je handen net buiten je benen , met je handpalmen naar achteren .
3

Exhale als je je heupen en knieën naar de bar te tillen rechtzetten . Stoppen op slechts kort van het vergrendelen van je knieën . Dit is de uitgangspositie.
4

Adem in als je squat langzaam , buig je knieën en heupen totdat je dijen ongeveer parallel met de vloer. Houd je hoofd omhoog en je ogen naar voren gedurende de gehele oefening , om te helpen handhaven van een rechte rug . Ook houd je knieschijven afgestemd op uw voeten en laat je knieën reizen verder naar voren dan je tenen.
5

Exhale als je door je hielen duwen en stijgen naar de beginpositie. Houd je armen gestrekt en je rug recht gedurende de gehele oefening .